血糖突然居高不下,饮食运动药物都没问题,原来是这个在作祟

时间:2018-09-09 21:16:17 来源:药师木木作者:睡眠点击:

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前不久参加一个活动。一位60多岁的大妈,一脸愁容:我以前控制的很好,空腹和餐后都在标准范围内。不知为何最近我的空腹一直在10以上,我饮食没变,运动方式没变,即便下雨我也会在家里走动,物也没变。

到底是因为什么呢?

我脑子里迅速把影响因素过了一遍,一个一个地筛选,直到后来我问:最近睡眠怎么样,她眉毛一皱说:最近睡眠可不太好,家里出了点事。

睡眠不好,关什么事?

呵,关系大着呢!

1.导致偏高

睡眠不好会导致两个后果,一是睡眠不足,另一个是心理应激。这二者都会刺激大脑皮层,使之活跃,可导致液中胰高素含量升高,抑制胰岛素的分泌,从而引起的升高。

2.导致压偏高

压在一天中并不是恒定不变的,熬夜则会导致去甲肾上腺素分泌过多,导致管收缩,压升高。

3.导致肝功能异常

熬夜导致液供应相对不足,从而影响到了肝细胞的营养,使肝受到损害。

那么该怎样才拥有一个好的睡眠

1、喝酒睡眠?扯淡!

睡前饮酒会加重既往的睡眠障碍和呼吸系统疾病,而且还会降低睡眠质量导致第二天精神不集中、犯困(分解酒精的酶比少,更不能睡前喝酒)。所以,为了保证睡眠质量建议睡前3-4小时不要喝酒

2、必须23:00前入睡?不完全

一般建议23:00前入睡,但在至上、娱乐至上的今天, 想必很多人这个点还在埋加班工作,或者躲在被窝里刷着机、得像个傻子。

而且最近我们收到好多友在后台留言:我是上夜班的,还让不让我活啊?好了,这里有必要引进一个新的概念——调节睡眠影响因子,它括两方面,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡。

成人话就是:一个是要睡得规律,另一个是要睡够。

所以如果你必须上夜班,4:00入睡,就12:00起好了。每天如此,除了看不到早晨的太阳、见不到晨跑的美女以外,想必也不会有什么危害身家命的大事。

3、睡前泡睡眠?要注意温度

冬天来了,睡前泡不仅暖和还有助睡觉噢,但是长期控制不佳,容易出现足部温度觉、觉减弱,不能正常的感受温。

所以,在泡的时候,温不能太高,通常保持在人体本身的体温:37摄氏度,就可以了。如果温过高,很容易损害皮肤。在皮肤受损后,容易导致细菌感染,出现尿病足。

通常泡时间保持在15到20分钟左右就可以了。

尿病人在泡之前,还要注意观察足部是否有伤口,裂口,如果有伤口,最好不要泡,因为在泡后,有可能会继发细菌感染

4、运动睡眠?要注意方法

已有研究证明,运动可以增加深度睡眠时间。但是,需要注意的是:运动会激活我们的身体,让人呼吸心跳加、大汗淋漓,而平复这些兴奋至少需要 2~3 小时。

所以,如果要通过运动促进睡眠,最好在睡觉前3-4小时就结束运动

5、控制体重

体重过重会增加睡眠障碍,比如打呼噜,这不是睡的香,而是有病。而降低体重可以减少这些问题,增加深度睡眠时间

6、注意监测

如果夜间出现晕、心慌、部发紧、身上出汗等,有些则反复做恶,夜间惊醒,则需要监测凌晨2-3点的,以防止

7、睡觉记得关灯

有一些人睡觉的时候喜欢开灯 ,这其实对身体不好。睡眠期间室内灯光会影响人体内分泌,尤其是可以抑制褪素分泌,同时缩短体内褪素在夜间的持续作用,而褪素则可以影响人们的睡眠体温调节压和稳定友们记得要关灯睡觉啊,不仅有利于控还省电呢。

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