时间:2018-09-09 21:16:17 来源:药师木木作者:睡眠点击:
前不久参加一个糖友活动。一位60多岁的大妈,一脸愁容:我以前血糖控制的很好,空腹和餐后都在标准范围内。不知为何最近我的空腹血糖一直在10以上,我饮食没变,运动方式没变,即便下雨我也会在家里走动,药物也没变。
到底是因为什么呢?
我脑子里迅速把影响血糖的因素过了一遍,一个一个地筛选,直到后来我问:最近睡眠怎么样,她眉毛一皱说:最近睡眠可不太好,家里出了点事。
呵,关系大着呢!
睡眠不好会导致两个后果,一是睡眠不足,另一个是心理应激。这二者都会刺激大脑皮层,使之活跃,可导致血液中胰高糖素含量升高,抑制胰岛素的分泌,从而引起血糖的升高。
血压在一天中并不是恒定不变的,熬夜则会导致去甲肾上腺素分泌过多,导致血管收缩,血压升高。
熬夜会导致肝脏的血液供应相对不足,从而影响到了肝脏细胞的营养,使肝脏受到损害。
那么该怎样才拥有一个好的睡眠?
睡前饮酒会加重既往的睡眠障碍和呼吸系统疾病,而且还会降低睡眠质量,导致第二天精神不集中、犯困(女性分解酒精的酶比男性少,更不能睡前喝酒)。所以,为了保证睡眠质量,建议睡前3-4小时不要喝酒。
2、必须23:00前入睡?不完全
一般建议23:00前入睡,但在金钱至上、娱乐至上的今天, 想必很多人这个点还在埋头加班工作,或者躲在被窝里刷着手机、笑得像个傻子。
而且最近我们收到好多糖友在后台留言:我是上夜班的,还让不让我活啊?好了,这里有必要引进一个新的概念——调节睡眠的影响因子,它包括两方面,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡。
所以如果你必须上夜班,4:00入睡,就12:00起好了。每天如此,除了看不到早晨的太阳、见不到晨跑的美女以外,想必也不会有什么危害身家性命的大事。
冬天来了,睡前泡脚不仅暖和还有助睡觉噢,但是长期血糖控制不佳,容易出现足部温度觉、痛觉减弱,不能正常的感受水温。
所以,在泡脚的时候,水温不能太高,通常保持在人体本身的体温:37摄氏度,就可以了。如果水温过高,很容易损害皮肤。在皮肤受损后,容易导致细菌感染,出现糖尿病足。
糖尿病人在泡脚之前,还要注意观察足部是否有伤口,裂口,如果有伤口,最好不要泡脚,因为在泡脚后,有可能会继发细菌感染。
已有研究证明,运动可以增加深度睡眠时间。但是,需要注意的是:运动会激活我们的身体,让人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平复这些兴奋至少需要 2~3 小时。
所以,如果要通过运动促进睡眠,最好在睡觉前3-4小时就结束运动。
体重过重会增加睡眠障碍,比如打呼噜,这不是睡的香,而是有病。而降低体重可以减少这些问题,增加深度睡眠时间。
如果夜间出现头晕、心慌、胸部发紧、身上出汗等,有些则反复做恶梦,夜间惊醒,则需要监测凌晨2-3点的血糖,以防止低血糖。
7、睡觉记得关灯
有一些人睡觉的时候喜欢开灯 ,这其实对身体不好。睡眠期间室内灯光会影响人体内分泌,尤其是可以抑制褪黑素分泌,同时缩短体内褪黑素在夜间的持续作用,而褪黑素则可以影响人们的睡眠、体温调节、血压和血糖的稳定。糖友们记得要关灯睡觉啊,不仅有利于控糖还省电呢。
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