失眠睡不好,除了用药,试试这几招,总有一招适合你

时间:2018-09-09 02:47:53 来源:51养生网作者:睡眠点击:

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原标题:失眠睡不好,除了用,试试这几招,总有一招适合

现在越来越多的人失眠睡不好,又不想,因此我们几天给大家推荐几种不用的促进睡眠方法,希望对您有帮助,大家要知道睡眠障碍的非治疗是一项非常重要的方法如何才能保证睡眠质量呢?

关于睡眠相关

我们大部分人喜欢睡眠的用具,南朝向安放,这可能是人睡眠时受地球磁场的影响。此外的硬度要适中,过软的垫会造成人器挤压或拉张。应以高于睡者一肩(10cm)为宜,枕芯要有规律晾晒,以防滋生霉菌。

如何选一个好睡姿

睡眠姿势有心疾病的患者最好右侧卧位,防止心受压而增加发病机率;脑病患者应适当抬高枕位;系患者除垫高枕外还要经常改换睡侧以利痰涎排出;胃胀满和肝系疾病患者经右侧卧位为宜;四肢者,应避免压迫处;

睡多长时间合适

睡眠时间一般的睡眠时间经7-8小时最佳。入睡睡眠深、一般无或少者,6小时睡眠即可完全恢复精力;入睡睡眠浅、多者即使睡10小时仍难精神清爽。因此治疗上要保证有效睡眠时间的实现,最好根据不同个体的生理规律安排睡眠时间

睡眠环境什么要求?

睡眠环境研究表明,在15-24℃的温度中,人可获得安睡。入睡难或易醒的人最好选择温暖、安静、无异味的环境。因灯光过强所致的睡眠不稳可避光而卧。

促进睡眠饮食哪些

①莲藕

莲藕浑身是宝,是中上品,对于促进睡眠也有一定的作用。生藕有消疲凉、清止渴、开胃作用。熟藕擅于补脾胃,有养胃滋阴的功效。其节、粉、叶、蒂、、须等都有良好的用价值。

牛奶

牛奶促进睡眠相信很多人并不陌生,牛奶中的含了人体所需的全部的必需氨基酸,是对人体有益的全。乳质是牛奶的主要成分,其含量约为3.0%-3.5%。乳质为非单一的质,其种类很多,主要的是酪(约占乳质总量的80%)、乳清括乳及乳球及其他酶和免疫球,约占20%)。

此外,牛奶还常用作肝病、胆囊疾病、高脂症、尿病患者的饮食,也是高尿酸症和风患者的理想质来源,更是老年人良好的动物质的来源。

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