时间:2018-09-09 02:47:53 来源:51养生网作者:睡眠点击:
现在越来越多的人失眠、睡不好,又不想吃药,因此我们几天给大家推荐几种不用药的促进睡眠的方法,希望对您有帮助,大家要知道睡眠障碍的非药物治疗是一项非常重要的方法。如何才能保证上睡眠质量呢?
我们大部分人喜欢将睡眠的用具床,南朝向安放,这可能是人睡眠时受地球磁场的影响。此外床的硬度要适中,过软的床垫会造成人体脏器挤压或拉张。枕头应以高于睡者一肩(10cm)为宜,枕芯要有规律晾晒,以防滋生霉菌。
睡眠的姿势有心肺疾病的患者最好右侧卧位,防止心脏受压而增加发病机率;脑病患者应适当抬高枕位;肺系患者除垫高枕外还要经常改换睡侧以利痰涎排出;胃胀满和肝系疾病患者经右侧卧位为宜;四肢疼痛者,应避免压迫痛处;
睡眠的时间一般的睡眠时间经7-8小时最佳。入睡快且睡眠深、一般无梦或少梦者,6小时睡眠即可完全恢复精力;入睡慢而睡眠浅、多梦恶梦者即使睡10小时仍难精神清爽。因此治疗上要保证有效睡眠时间的实现,最好根据不同个体的生理规律来安排睡眠时间。
睡眠的环境研究表明,在15-24℃的温度中,人可获得安睡。入睡难或易醒的人最好选择温暖、安静、无异味的环境。因灯光过强所致的睡眠不稳可避光而卧。
①莲藕
莲藕浑身是宝,是菜中上品,对于促进睡眠也有一定的作用。生藕有消疲凉血、清热止渴、开胃之作用。熟藕擅于补脾胃,有养胃滋阴的功效。其节、粉、叶、蒂、花、须等都有良好的药用价值。
②牛奶
牛奶促进睡眠相信很多人并不陌生,牛奶中的蛋白质包含了人体所需的全部的必需氨基酸,是对人体有益的全蛋白。乳蛋白质是牛奶的主要成分,其含量约为3.0%-3.5%。乳蛋白质为非单一的蛋白质,其种类很多,主要的是酪蛋白(约占乳蛋白质总量的80%)、乳清蛋白(包括乳白蛋白及乳球蛋白及其他酶和免疫球蛋白,约占20%)。
此外,牛奶还常用作肝病、胆囊疾病、高脂血症、糖尿病患者的饮食,也是高尿酸血症和痛风患者的理想蛋白质来源,更是老年人良好的动物性蛋白质的来源。
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