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春季是补钙的最佳季节，3招让你轻松远离骨质疏松！

时间：2018-04-14 21:26:33 来源：营养师李骏作者：骨骼点击：

很多中年朋友都容易患上骨质疏松症。但不怕！在日常生活中，我们可以通过改变生活和饮食方式来预防骨质疏松。而下面这些做法，你要知道哦！

1、首先当然是要补充钙质、减少钠的摄入量啦如果饮食中摄入的钙质不足，随着时间推移，骨骼将变得脆弱。而奶制品是钙的最佳来源了

此外，一些绿叶蔬菜，如芥蓝，也是很好的钙质来源。同时吃高钠低钾的食物将会加速钙的流失，对骨骼的健康有不良影响哦。

2、然后要多运动，同时要戒烟.因为当你在运动时，会给你的骨骼发送信号以建立新的细胞，所以，散步，慢跑，举重和球类运动，对保持骨骼强壮也有帮助。

至于吸烟，它低了钙的吸收的同时也减少骨骼重量，也就是说你会很容易骨折。

3、还有要多吃蔬菜水果.

大多数水果和蔬菜提供钾、镁和维生素K，尤其叶菜类，这三种营养素可能对维持健康的骨骼有中药作用。

此外，还要适量补充维生素d、少喝酒啊！

周末啦，家常菜学起来，可乐鸡翅

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