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突然加大运动量好吗，会带来什么样的坏处

时间：2018-09-07 12:00:32 来源：艾尼森男士精华液作者：运动点击：

很多人不喜欢锻炼。但是如果想拥有健康的生活，那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上，脚踏实地，先从最小运动量和最少运动次数做起，例如在住宅小区里或者购物街上散散步，循序渐进，逐步加大强度。但突然运动过激会给我们带来哪些伤害呢?

容易引发心脏疾病

寻求运动减肥的人普遍存在急功近利的倾向，明明心率已超过了人所能承受的范围，她们还拼命用意念来克制，结果往往造成心脏疾病。一般来说，能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%—85%之间，也称为靶心率或叫做目标心率(是指能获得锻炼效果并能确保的安全心率。

减少运动量来更好地防止心脏病的发生或者是心脏停止。过度的锻炼不但会对人们肌肉造成损伤，而且这种损伤还是慢性，反复性的。运动是对身体有好处的，但是要注意的是运动量，一旦过量只会对身体造成损害。而且大多数身体所具有的毒素都排放到了人体系统中，人一旦步入老年，各种问题也就慢慢出现。

如果普通人进行长时间的锻炼，或者是突然地进行锻炼，会造成心脏的血液循环出现问题，不要把我们和运动员进行比较，长时间高强度的运动训练，会导致运动员的心肌比常人要肥厚一些，也就是说，运动员心脏要更大一些。所以要知道，平常缺乏锻炼的人，突然从事剧烈运动，会造成心脏短暂缺血，对身体的危害更大。

一般情况下，每周运动3到5个小时便是适量的。如果超过这个范围了，不但起不到锻炼的目的，还会损害人体机能，增加心脏病的发生的机率和心脏的骤停。沃克医生还表示，虽然自己的观点还没有被科学上所证明，但是过犹不及的观点，大家还是可以理解的。

可能导致急性肾衰竭

突然剧烈运动，加上不注意补充水分，容易引发急性肾衰竭。横纹肌溶解综合征是指横纹肌损伤，细胞膜的完整性受到破坏，细胞内容物如肌红蛋白漏出，进而引起肌肉酸痛、乏力、恶心、尿色加深甚至出现急性肾衰竭等一系列临床综合征。肾脏作为肌红蛋白的唯一排泄口，正常情况下，血液里肌红蛋白含量非常少，肾脏负担得起。但是如果运动过猛，骨骼肌受损，细胞里的肌红蛋白就会大量流入血液，通过肾脏排出时，容易堵住“出口”肾小管，从而引

起急性肾衰竭。

如果急性肾衰治疗不及时，有可能转为慢性肾脏病，可能患者一生都需要进行透析。此外，被破坏的肌肉细胞还会分泌出大量的钾，进入血液中会引起高钾血症，严重时可致心脏骤停危及生命。

平时没有运动习惯的人，不要突然开展高强度运动，要循序渐进，每周2-3次为宜，并且，运动不要单一练习某个部位或某块肌肉，要多样化。运动后要及时补充水分，帮助肾脏及时排除代谢物。如果出现肌肉酸痛明显或者伴有酱油色尿液时还需及时就医。

容易影响内分泌

女性朋友注意月经期间不能进行剧烈运动。剧烈的运动会使月经来的不顺畅，还有可能会导致经血不顺畅经宫颈和阴道排出体外，就很容易发生经血逆流的现象，所以就很容易导致一些并发症发生。女性朋友在平时生活里一定要进行适合自己的运动方式来增强体质。千万不能盲目的进行一些高难度的运动方式，这些剧烈运动会导致身体器官受到严重的危害，所以就很容易导致各种疾病的发生。

一次或长期大运动量，会造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，精神不振。睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。

容易加重胃病

饭后运动确实能减肥，可饭后剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液分泌，使食物消化不好。同时饭后胃体积变大，加上运动就会造成胃下垂，不仅胃口愈来愈大更会危害你的健康。艾尼森男士精华液温馨提示，吃完饭休息片刻，尔后再进行适量的运动，这样能有效促进消化与体内脂肪燃烧，让你轻松瘦出窈窕，还能拥有健康的好身体。

很多人在吃完饭之后就会运动或者跑步，其实这是不可取的一件事。因为饭后跑步或者运动，会导致我们的胃肠分泌出现的消化液减少，也至于导致消化不良。

饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛 。饭后运动会导致血液的分配转移到骨骼肌，从而导致消化道缺血而引发腹痛。运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

美味人间吃货指南——金昌篇

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