外出用餐者,如何优雅生酮?

时间:2018-09-05 10:26:24 来源:素锦流年De浅笑作者:碳水点击:

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很多时候,都避免不了在外用餐外食非常容易踩到生酮的地雷,很大一部分不是含有大量比例的淀粉,就是在调味料当中隐含了不少碳化合物,还有很多都用直接调味提鲜。

不要丧气!外食和维持你的社交关系不一定是你生酮饮食的死敌。无论是高级餐厅,还是速食餐厅,又或者小酒吧,你还是可以找到可食物

严格生酮,如何避免踩坑?

在外用餐两大原则

1.天然脂肪多:以脂肪含量高的天然食材為优先

2.碳尽量少:醬料、勾芡、浓汁、裹粉炸尽可能避免

这样说来,能的东西岂不是很少?

实能的东西还是蛮多的。

什么?

外出就餐,米面淀粉类这些东西都不沾就好了。面条,生煎,馒,各式小点心,就直接不要好了,避开雷区。

自助餐是首选。自助餐可以挑选饮食需要的比例,又不会浪费一些淀粉类食物。如果觉得调味太过简单,还有随身携带是很好的选择,这样可以保证足够优质的脂肪摄入,类的品質又比较好。

又比如早餐的话,生酮的友好选项:咸派、、培根、香肠、,还有一些低碳果,如牛果、圣女果、蓝莓等;而且对于正在生酮的你来讲,最好的饮料时,咖啡

猪蹄,排骨,脆骨,大等等,各类肥,清蒸,为了摄取足够脂,类可以煎烤,培根、烤鸡、烤、烤都是可以选择的,使用脂烹煮的类可以同时补充脂和质,但是也别忘了补充膳食纤维哦。

注意餐厅中的隐形,比如中餐的各种勾芡,西餐中的各种酱料,这些都极具欺骗的隐藏碳,当你不太能确定的时候,可在点餐前先咨询服务员做法跟原料哦。当然,明显放就不用考虑了,直接略过。

Remind

哪些其实是伪装的碳

淀粉炸物:炸鸡、藕盒、锅

勾芡的食物:麻婆豆腐片、酸

带酱料的:牛排、带甜酱的沙拉

排骨、藕、

注意:卤的基本上都会加

关于酒

喝酒避免分高的酒(啤酒,酒,红酒),需要饮酒可选择高度酒及洋酒,碳含量低。

酒精不会中断生酮状态,但会延缓生酮进行。(酒精中的能量无法被人体吸收,而人体优先利用酒精中的能量)。

值得注意的是:生酮饮食的代谢适应将使醉酒更迅速和更严重。所以说,生酮期间尽量不要饮酒是最好~

总之,在轻酮饮食期间外出用餐,需要你有强的自制力,你要尽一切努力,坚持饮食避免饮酒等爆碳行为的出现。

*部分素材来源于网络

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