时间:2018-09-05 10:26:24 来源:素锦流年De浅笑作者:碳水点击:
很多时候,都避免不了在外用餐,吃外食非常容易踩到生酮的地雷,很大一部分不是含有大量比例的淀粉,就是在调味料当中隐含了不少碳水化合物,还有很多菜都用直接糖来调味提鲜。
不要丧气!外食和维持你的社交关系不一定是你生酮饮食的死敌。无论是高级餐厅,还是速食餐厅,又或者小酒吧,你还是可以找到可吃的食物。
这样说来,能吃的东西岂不是很少?
实能吃的东西还是蛮多的。
外出就餐,米面淀粉类这些东西都不沾就好了。面条,生煎包,馒头,各式小点心,就直接不要吃好了,避开雷区。
自助餐是首选。自助餐可以挑选饮食需要的比例,又不会浪费一些淀粉类食物。如果觉得调味太过简单,还有随身携带油脂包是很好的选择,这样可以保证足够优质的脂肪摄入,蔬菜类的品質又比较好。
又比如早餐的话,生酮的友好选项:咸派、鸡蛋、培根、香肠、蔬菜,还有一些低碳水的水果,如牛油果、圣女果、蓝莓等;而且对于正在生酮的你来讲,最好的饮料时,水、黑咖啡和茶水。
猪蹄,排骨,脆骨,大虾等等,各类肥肉瘦肉,清蒸鱼,为了摄取足够油脂,肉类可以煎烤,培根、烤鸡、烤鱼、烤肉都是可以选择的,使用油脂烹煮的蛋类可以同时补充油脂和蛋白质,但是也别忘了吃点水果蔬菜补充膳食纤维哦。
注意餐厅中的隐形碳水,比如中餐的各种勾芡,西餐中的各种酱料,这些都极具欺骗性的隐藏碳水,当你不太能确定的时候,可在点餐前先咨询服务员做法跟原料哦。当然,明显放糖的菜就不用考虑了,直接略过。
Remind
带酱料的菜:牛排、带甜酱的沙拉
关于酒
喝酒请避免糖分高的酒水(啤酒,黄酒,红酒),需要饮酒可选择高度白酒及洋酒,碳水含量低。
酒精不会中断生酮状态,但会延缓生酮进行。(酒精中的能量无法被人体吸收,而人体优先利用酒精中的能量)。
值得注意的是:生酮饮食的代谢适应将使醉酒更迅速和更严重。所以说,生酮期间尽量不要饮酒是最好~
总之,在轻酮饮食期间外出用餐,需要你有强的自制力,你要尽一切努力,坚持饮食,避免饮酒等爆碳水行为的出现。
*部分素材来源于网络
三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐
月子经典小米粥怎么做 产后恢复小米粥菜谱宝宝辅食自制冰棒 水果酸奶冰快手美味早餐 总有一款是宝宝最爱蒜蓉烤茄子怎么做 在家制作宝宝大人都能吃网友跟帖
Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有
声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告