当前位置：首页 > 生活 > 食谱

上班族常吃杏仁，美味营养不长胖

时间：2018-09-04 14:21:01 来源：健康科普小郎中作者：杏仁点击：

现在上班族经常省略早餐，或是简单地吃点面包饼干；午餐就近快餐代替，然后埋头苦干到晚上八九点；晚上呼朋唤友，大吃大喝一顿，回去倒头就睡。这种不良生活方式极易引起消化不良、机体功能素乱。

正常情况下我们全天各餐食物的分配比例，应该是早餐摄人的能量占全天总能量的30％，午餐占40％，晚餐占30％。两餐的间隔时间以4－5小时为宜。如果间隔时间太长，会引起饥饿感，血糖降低，从而影响工作效率。所以，如果工作到六点以后，白领一族很有必要在下午给自己加餐，补充营养。

如何选择加餐食品呢？营养专家推荐了干果，因为它们营养丰富，可以迅速给身体“充电”，还有健脑益智的功效。以否仁为例，一把杏仁含有160－170卡的热量、6克蛋白质、6克碳水化合物、14克脂防，还含有纤维及多种微量元素。仁露充分保留了仁的天然营养，是加餐的好选择。

杏仁最突出的特色是可以迅速补充能量，又不会令人发胖，还有美容养颜的功效，特别适合爱美的女士。随着年龄的增长，很多女士容逐渐衰老，尤其是怀孕后很容易起黄褐斑，及时补充维生素E是留住青春的关键。维生素E在蔬菜、水果和肉类中含量较多，在坚果中尤以否仁的含量最高。常喝杏仁露能帮助脆弱的肌肤抵抗氧化，抑制黄褐斑生成，使皮肤更加光滑细致。而且，杏仁中所含的脂防可以使人不需吃很多，就有饱酸感：它还是一种对心脏有益的单不饱和脂防，为担心体重的女土们解决了后顾之忧。

很多人不知道减肥不是减防脂肪，而是在于降低热量的摄入。有些脂肪如杏仁中所含的就可以使你不需吃很多就有饱腹感。同时，吃否仁又能获得丰富的蛋白质和营养。杏仁中所含的脂防是健康人土所必需的，是一种对心胜有益的高不饱和脂防。

科学家研究发现香仁中的脂防不会导致体重增加。研究发现每天吃50－100克杏仁（40－80粒）体重不会增加。杏仁中不仅蛋白质含量高，其中的大量纤维可以让人减少饥饿感，这就对保持体重有益。纤维有益肠道组织并且降低了肠癌发病率、胆固醇含量和心脏病的危险。

让南方人流泪，北方人激动的6到东北菜，都吃过的才算正宗东北

网站首页 返回栏目

返回列表

最新文章

推荐文章