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小米为什么这么“得宠”？光是这5点，就让人觉得服气！

时间：2018-09-02 11:40:28 来源：39健康网作者：小米点击：

对于从小吃白米饭长大的人来说，小米是个新奇的东西，在家里饮食中很少接触，只知道长得黄黄的，经常和南瓜一起煮。后来随着大家的养生意识越来越强，才逐渐意识到小米是营养丰富的美食，开始引入家庭日常饮食中。

据了解，小米中的维生素、矿物质含量高于大米，而且其含铁量、淀粉量也非常的突出。

那吃小米有哪些好处呢？

1.促进消化：

小米在食物中是属于养胃的一类，养胃对消化不好的人来说真的是再适宜不过了，不仅加快人体的新陈代谢，也可促进肠道蠕动，进而促进消化。

2.解乏：

在小米中，碳水化合物是其含量极高的营养物质之一，其对于缓解精神压力、紧张等有强大的功效。

3.滋阴补血：

在北方，红糖小米是孕妇最适宜的补品之一，可以帮助其增强体力，滋阴补虚。因为小米中含铁量高，有补血效果。

4.促进代谢废物的排除：

小米中含有大量的维生素E，可以帮助机体排除代谢废物，同时其膳食纤维含量丰富，可促进排泄。

5.祛斑美容：

小米具有减轻色素沉着、色斑的功效。

小米营养是真的很丰富呢，做法也有很多，蒸饭、煮粥、做面食均可。但是尽管营养丰富，吃小米还是有

一些禁忌事项

的。

1.每种食物都有其相应的性质，小米

性偏凉

，因此对于

气滞者或者体质偏寒

的人群来说，不宜食用过多小米。

2.通常大家都会选择用小米来熬粥，营养丰富，其中也

含有米油

，这个米油的滋补力很强，因此

在熬粥时一定要将锅刷洗干净

，不能存有油污，用小火慢熬。

3.陈旧的小米尽量不吃。小米属于五谷杂粮，

新鲜度极其重要，陈旧的小米营养成分大大减少了

，食用下去可能会导致胃溃疡，与原来的养胃功能就相悖了。因此，

熬粥时要选用新鲜的优质小米

，否则适得其反。

4.淘米注意事项。小米粥不能够

太稀薄

，因此在淘米时

不要用手去搓

，也不要长时间地浸泡，更加不能用热水来淘米，这些都会带走小米的营养。

5.熬小米粥时

不能加碱性物质

，以免破坏其中的维生素。

在选择小米时，新鲜优质的小米营养才更丰富，而优质的小米一般具备这样的特征：

颗粒均匀饱满，表面有光泽，颜色分布比较均匀

。而小米的食谱搭配也决定着营养物质有多少可以释放，通常小米食谱有小米玉米糯米粥、黄豆小米粥、红糖小米粥、小米南瓜粥等，这些食谱均具备丰富的营养。

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