孕期这种吃水果的方式弊端多,你还在坚持吗?

时间:2018-09-02 10:20:49 来源:十月呵护作者:水果点击:

导读:[db:简介]
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这几天,菌嫂迷上了看《幸福三重奏》,刚好有天下班有时间,就陪她看了一集,结果陈老师的一句话把我给惊着了。

蒋勤勤去医院产检医生告诉她体重超了,要注意控制

我也跟你们说过很多次,怀孕体重增加最好控制在12.5Kg(25)左右。

若是明显超了这个标准,会增加妊娠期间并发症,以及分娩难产、产道损伤风险

●对孕妈影响

● 对宝宝影响

当然,惊着我的不是蒋勤勤老师体重,而是他们去超市购物时,陈建斌老师建议老婆这样控制体重

主食,只果???

菌菌当时恨不得冲进电视里,对蒋勤勤说:

千万别听他的!

果,可能越

孕期控制主食还

可能是果惹的祸

很多孕妈孕期都会被医生要求,回家后要控制体重

这句话在菌菌上班时重复过无数次,然后,就会有孕妈跑来问我:

我明明很听你的话,回家少主食,果,为什么体重还是猛涨呢?

我只想说如果减少的主食,用大量果来代替,结局只会是越

☞不要小瞧果的威力!

对于控制体重,人们的第一想法是少主食,控制化合物的摄入。

这没有错。当人体摄入大量的碳化合物后,会转化为葡萄,当这些葡萄消耗不掉便会被细胞转化为肝储存,最后转化为脂肪。

而对于果来说,孕妈们只会觉得果是为了补充维生素起来酸甜可口,多少都不嫌多!

但是,你们忘了一件很重要的事,果除了维生素纤维素,还含有大量果

新鲜果一般含量在85-90%,和脂肪含量较低,多数在1%以下,而碳化合物的含量仍有8-20%。

它们主要以双或单形式存在,比如苹果和梨以果为主,葡萄莓以葡萄和果为主,等等

是一种单,根本无法被人体直接利用,只能经过肠道吸收后进入肝代谢,最后分别转化为葡萄原和脂肪。

葡萄相比,果容易被肝转化成脂肪。

孕妈摄入大量果时,果便会被当成合成脂肪不受限制的原料。

所以,你即使控制了主食,比平时少了一点米,若是再摄入大量果,还是必无疑!

下面便是我们常果与米中摄入碳化合物的对比

所以,即使你自己认为已经少主食了,然后再大量果,体内摄入的碳化合物只会多,不会少,体重自然也下不去。

同时,果还会有魔法,让你越越想,一不小心就会多!

人们在进食主食米等碳化合物,即葡萄时,人体会分泌胰岛素,将液中的葡萄送进细胞,分解供能。

同时还会增加“Leptin素”的分泌,帮助人体减少食欲和脂肪贮存量。所以后,饱足感会很强,食欲也会下降

但是,不会让食欲下降,它会让你越越想

不仅不会刺激“Leptin素”的分泌,机体的能量消耗也不会增加。

所以,当你在大量果的时候,跟大量脂肪没啥两样,这就是导致孕妈主食,还体重超标的隐形元凶!

孕期果的正确姿势

第一步:控制

每天摄入的建议量在200-400g

中国营养学会妇幼分会推荐孕期每天果的食用量为200-400g,重量相当于中等个儿的苹果超过两个。

即使孕妈喜欢某种果,也别一次上个一两,每天果摄入能保持200-400g,这对孕妈胎儿都有好处

而且,从人体的消化吸收功能来说,你多了也是浪费!

我们每天可吸收营养是有限的,若是超了,并不会额外多吸收营养,最后也只会转化为脂肪存在体内。

第二步:选择

选择果时除了外形、口感外,还要重点注意它的含量。

西瓜、香瓜、莓、枇杷、牛果、杨桃

量:4%-7%

橙子,西柚柠檬樱桃葡萄、菠萝、木瓜

量:8%-10%

橘子、梨、苹果、无果、芒果香蕉、金橘、柳橙、火龙果

量:11%-20%

杨梅、哈密瓜、甘蔗、芭蕉、椰子、大枣、葡萄

量:20%以上

眼尖的麻麻会发现,我们平时觉得口感非常甜的西瓜、香瓜,含量竟然这么低,那是因为你们被果的甜度给骗了。

有些果口感虽然很甜,但含量并不高;而有些着不太甜,却含量很高。所以,在选择果时,不要单纯根据甜度选择

鲜榨果汁还不如

很多精致girl会选择鲜榨果汁天然无添加,感觉棒极了。

但其实,果直接是最好的。

鲜榨果汁可能会过滤掉膳食纤维营养元素,得不偿失。

而且,果汁虽说是精华浓缩,但是一杯橙汁相当于5个橙子的量。

平时喝几杯果汁,摄入的碳化合物比几碗米还多,你确定要这样

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