“三减三健”是个啥?今天告诉你答案!

时间:2018-09-01 11:55:55 来源:湖北疾控健康教育作者:健康点击:

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要想身体好,“三减三健”要做到!

那么,“三减三健”到底是个啥?今天告诉你答案!

目前,随着生活节奏的加病(如高压、高、高脂等疾病)逐步成为威胁人类健康号公敌。为此,倡导全民健康生活方式,强化“三减三健”意识,才能积极享受乐观豁达人生

何为“三减三健”?

减少类摄入

减少类摄入

减少脂摄入

倡导健康口腔

倡导健康体重

倡导健康骨骼

什么要“三减三健 ”?

长期高、高、高饮食易引起高压、高脂、肥问题,增加患心脑疾病尿病的风险,如果长期异常还会引起脂肪肝、动脉样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、肾压、胰腺炎、胆囊炎等疾病龋齿疾病是最常见的口腔疾病质的不可逆流失也易引起骨质疏松骨骼健康问题

如何做到“三减三健 ”?

健康成年人一天食和其他食物中的食量)摄入量不超过6克。

(1)纠正过咸口味,可以使用柠檬汁、香料、姜等调味品,提高肴鲜味。

(2)采取总量控制使用勺,按量放入肴。

(3)使用、低或限,少放味精。

(4)少、腌制食品及其他过咸食品

(5)少零食,学会看食品标签,拒绝高食品

控制烹调用,每人每天烹调用摄入量25克。

(1)使用蒸、煮、炖、焖、拌等无、少方法

(2)采取总量控制使用壶,按量取用。

(3)少食品,如炸鸡、炸薯条、炸鸡翅等。

(4)不喝

(5)少含“部分氢化植物”、“起酥”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶”的预食品

:每人每天添加摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。

(1)多喝,不喝或少喝含饮料

(2)少甜食、点心。

(3)烹调食物时少放

健康体重健康饮食适量运动是保持健康体重的关键。

(1)食物多样,谷类为主;动平衡,健康体重;多蔬果、奶类、大豆;适量、禽、;少,控限酒;杜绝浪费,兴新食尚。

(2)食不过量、定时定量、细嚼咽。

(3)少静多动、贵在坚持。

(4)日行万步、适度量力。

健康口腔:指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病

(1)早晚,保持口腔清洁

(2)后漱口或咀嚼口香

(3)使用含氟膏。

(4)少,少喝碳酸饮料

(5)家长帮助或监督6岁以下儿童

(6)每年洁(洗)一次。

(7)定期口腔检查

(8)吸烟有害健康

(9)龈出龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。

健康骨骼决定骨骼健康的关键元素,当体内质“支出”大于“收入”,将引发骨质疏松症等骨骼健康问题

(1)多富含维生素d的食物,如牛奶酸奶豆类及豆制品、皮、海动物等。

(2)清淡饮食,减少食摄入量。

(3)少喝咖啡碳酸饮料和酒。

(4)平均每天至少20分钟日照。

(5)适量运动,维持和提高关节功能。

(6)平衡练习(如金鸡独立、单跳等),减少跌倒和骨折风险

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