当前位置：首页 > 生活 > 食谱

不怕脂减脂小贴士：到底过午不食和少食多餐个更减肥？

时间：2018-08-31 22:47:25 来源：大碗新媒体作者：就会点击：

不怕脂减脂小贴士：到底过午不食和少食多餐个更减肥？

减肥界有两种最常见的饮食法

过午不食 PK 少食多餐

你试过哪个？

说实话确实有不少减肥成功的事例

验证了这2种方法都能取得一定的效果

那么到底哪种方法更靠谱更有效呢？

今天不怕脂就跟你们来叨一叨！

就是一天只吃1~2餐，其本质是低热量饮食法，每天只吃1~2餐。

在白天正餐吃的基础上，晚餐节食，达到热量摄入极少减肥的效果。

就是减少每一顿饭的进食量，然后增加进餐次数，

可以有效的满足人体对食物的欲望，减少饥饿感~

从而更好的控制食欲，达到减肥的目的。

过午不食属于断食法的一种。

断食确实会瘦，适合短期内急想减肥的人，而且瘦的非常快，

很多明星为了拍戏变瘦就会采用这种方法，比如当年拍《大追捕》的张家辉。

但可能你断一段时间，一恢复正常饮食身体就像气球一样瞬间反弹回来喽！

即使你在白天吃的两顿饭量很大，然后晚上啥也不吃，这种饮食习惯也是极不健康的。

相信很多人亲身尝试过，每天改成吃2顿或1顿饭的断食减肥方法，

然后一段时间后会特别的饿和馋，最后忍不住的暴饮暴食！

而如果一次吃得太多，人的身体会产生大量的胰岛素，

胰岛素又阻碍脂肪进入血液中被其他组织所吸收和被消耗，

身体的吸收就会过量，从而导致脂肪的堆积。

暴饮暴食还会让胃越来越大，让人有种总也吃不饱的感觉。

而如果改成每天多吃几餐，每次吃的很少，胃就不会被撑大。

吃太多不能减肥，吃太少也不一定能减肥！

人的身体非常聪明，一旦它查觉到热量减少，

就会马上调整，把囤积热量的优先级升高！

因为身体会产生“警觉”，然后改变吸收策略，

也就是让日常活动消耗少一点的热量，

再把身体转换为最容易贮存热量的模式，进行脂肪的囤积。

若是将每天的吃饭数增加到4~6次，

就可以减少大脑接收到饥饿感的频率，

也就不会让人总感觉饿，进而大吃大喝。

这样便非常有效的控制热量的摄入，少吃多餐还可以缓解肠胃压力，

给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪囤积在体内。

少食的衡量标准

所谓“少食”，就是吃到饿的感觉消失为目标。

我们吃饭，往往都会吃到“很饱了”才会停下来。

虽然吃得“很饱”比较不会感到饿，但如果每次都要吃得很饱才停止，

胃就会被“撑”得很大。长此这样，一旦某顿饭没吃到“很饱”，就很难有饱腹感。

因此要将每顿饭的量适当减少，并在餐与餐之间来顿加餐，

觉得一点点饿时就再补充一点加餐食物，

这样饥饿感就会消失，下一顿饭的时间到来时你也能吃的少点。

少食的每餐间隔

大部分人超过5小时不吃东西，身体就会饿得失去控制，

变得啥也不顾看到什么都想吃，对于某些人来说，

饥饿感时间可能会更短，更加无法抵抗吃的诱惑。

因此，一般少量多餐的建议是每餐间隔2~3小时。

接下来的话请跟着不怕脂一起念三遍：

一天的总摄取，低于一天的总消耗，你就不可能会胖。

一天的总摄取，低于一天的总消耗，你就不可能会胖。

一天的总摄取，低于一天的总消耗，你就不可能会胖。

念完后就来安排一天的饮食吧！！！

第一餐：8点—9点

活力一天的早餐

营养的早餐可以促进身体代谢，复合碳水化合物的主食（减脂的朋友可用不怕脂饼干代替主食）

保证一上午的思维活力，富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。

推荐食物：鸡蛋、奶/豆制品、瘦火腿，搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐。

第二餐：10点半 加餐

可以吃一些坚果，几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果，饱腹感很强，可以避免中午吃很多！

第三餐：11点半—1点

承上启下的午餐

主食也是必不可少的（减脂的朋友可用不怕脂饼干代替），

搭配一些肉类优质蛋白、多吃些蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘，

吃个7、8分饱就可以啦~但如果肚子很饿饿饿...那就吃完一整份午餐吧！

推荐食物：杂粮饭（或不怕脂饼干代替）、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等。

下午1-3点：最好别吃东西，这时小肠运行，吃东西会干扰内分泌，影响胃肠消化导致便秘。

第四餐：午后3、4点

让人无法拒绝的下午茶

每到这个时间很多小伙伴就像有个定时的饥饿装置启动似的，

特别想吃东西，一般我会备点水果或一小瓶酸奶，如果这个时候不吃，

我晚上90%的时候会吃更多！这个是真真的~

推荐食物：杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯或玉米等。（都是少吃哈）

第五餐：5点半—7点

简单的晚餐

粥品或是清淡的饭菜都是首选，5分饱即可。

晚餐还是应该吃点淀粉（或不怕脂饼干代替），如果一点都不吃，初期体重掉的是快，但会降低基础代谢，很快就遇到平台期令体重停滞不前。

推荐食物：粥（或不怕脂饼干代替）、豆制品、各色蔬菜...（忌：重口味）

第六餐：能不吃就不吃的宵夜

能不吃就果断不吃！但晚上若是肚子实在饿的受不了，也不用强忍，

可以冲一小杯牛奶麦片喝，可以安定神经，又有饱足感。（睡前1小时千万千万别再吃任何东西了）

总结

少食多餐的优势：

就是让你的胃里一直都有东西，从而保持新陈代谢的旺盛！

这种方式适合长期健康减肥且不想反弹的小伙伴，

有助于促进身体新陈代谢，还能排毒养颜。

当然减肥速度肯定没你想要的那么快~

过午不食呢：

唯一优势就是短期内可能体重掉的很快！

适合不怕反弹、不计后果的小伙伴~

注意：如果一天之中，你很长一段时间里不吃食物，那么你的新陈代谢速度就会大大放慢。

因为空腹会使大脑以为身体在挨饿，那么只得减少热量消耗以延长身体里的肥肉（储存的脂肪）的消耗速度。

不怕脂提倡轻松、科学、健康的减脂瘦身

我国只有这三个城市被联合国教科文组织授予“世界美食之都”称号

网站首页 返回栏目

返回列表

最新文章

推荐文章