加强全民健康教育 倡导健康生活方式

时间:2018-08-31 19:06:30 来源:甘肃省第二人民医院作者:生活方式点击:

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每年9月1日为全民健康生活方式行动日,我国《卫生事业发展“十一五”规划纲要》明确提出将“加强全民健康教育,积极倡导健康生活方式”作为重点工作。全民健康生活方式行动(China Healthy Liftstyle for ALL)。第一阶段行动为“健康一二一”行动,其内涵为“日行一万步,动两平衡,健康一辈子”,以合理膳食和适量运动为切入点,倡导和传播健康生活方式理念,推广技术措施和支持工具,开展各种全民参与活动。随着活动的推进和深入,全民健康生活方式行动最终将涵盖与健康相关的所有生活方式行为

倡导健康生活方式

什么才是健康生活方式呢?

健康四大基石是:合理饮食戒烟限酒、适量运动心理平衡。具体来讲,合理膳食就是保持营养均衡,不偏食、不挑食、不暴饮暴食,维持健康体重戒烟限酒就是不吸烟,什么时候戒烟都不晚,每天喝酒的酒精量不超过25毫克;适量运动就是每周运动3-5次,每次30分钟,不拘形式,量力而行,贵在坚持;心理平衡就是自信乐观、喜怒有度,精心处事,诚心待人。

怎么做到健康生活呢?

合理饮食个字:一、二、三、四、五、红、、绿、

“一”:每天睡前喝一袋牛奶

“二”:二百五十克至三百五十克碳化合物,相当于六两至八两主食。

“三”:三份高。一份就是一两或者一个大,或者二两豆腐,或者二两,或者三两鸡和鸭,或者半两豆。

“四”:一个礼拜 四次粗粮

“五”:一天500克果。

“红”:一天一个西红柿,喝少量的红葡萄酒,点红改善情绪,少焦虑

”:胡萝卜,西瓜、红薯、老玉米南瓜、红椒,即红色的,红色的维生素A多。

“绿”:饮料最好,叶绿最好。

”:燕麦粉、燕麦片。

”:木耳适量运动 走路是最好的运动

运动做到三个字:三、五、七。

“三”:一次三公里三十分钟以上;

“五”:每星期最少运动五次;

“七”:适量运动

戒烟限酒,心理平衡。只要注意心理平衡,就掌握了健康的主钥匙。

做到“三个乐”:

第一助人为乐;第二知足常乐;第三自行其乐。

常年坚持“合理饮食戒烟限酒、适量运动心理平衡”这十二个字,能使高压减少55%,脑瘁中、冠心病减少75%,尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上。

最好的医生是自己,最好的心情是宁静,最好的物是时间,最好的运动是步行。

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