想长寿,从改善饮食开始

时间:2018-08-31 15:17:20 来源:光明网作者:饮食点击:

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生活细节决定健康平,尤其饮食上,有时候只需要做出一点点改变,就能收获成倍的健康。刊登在《美国医学会杂志》上的新研究就指出,10个饮食因素与心病、脑卒中、2型尿病导致的死亡有关。针对这些因素改善饮食行为、制定卫生政策,能遏制多种病的蔓延。要想长寿,从改善饮食开始。

做到保持健康饮食最难

美国塔夫茨大学研究分析了1999~2002年、2009~2012年美国国家卫生营养调查中的统计数据,发现10种食物的摄入习惯病息息相关果、坚果、全谷物、未加工的红、加工制品、含饮料、多不饱和脂肪酸、来自类的欧米伽-3脂肪酸、。2012年美国心病、脑卒中、2型尿病共导致70多万美国成年人死亡,分别占72%、18%、10%左右,其中45%由不健康饮食行为造成。

专家表示,若能制定政策,对一些人群进行营养干预,会大大减少心脑疾病、代谢疾病导致的死亡。

我国相关研究发现类似问题。2015年一项涉及10万人的调查显示,心健康状态较差者高达3/4,心管状态中等的人不到1/4,而健康状况理想者仅为千分之二。该研究行为健康身体健康两方面评估,其中前者括不吸烟、体质指数正常、体育锻炼达标、饮食健康,仅有千分之七的人全部践行了,最难做到的是保持健康饮食行为,仅有1.6%的人能坚持。

美国的研究发现,因高饮食坚果太少、加工制品太多导致的死亡排名前三。

改善饮食直接降低死亡率

美国的研究发现,虽然美国人饮食上还有诸多问题,但相比2002年有明显改善。10年间,美国成年人因导致的死亡年均下降26.5%,得益于饮食行为改变,其中括增加多不饱和脂肪酸摄入、限制饮用含饮料等。

大豆亚麻、山植物富含多不饱和脂肪酸,每天以25克为宜。增加产品坚果摄入也能补充

中国人,尤其是孩子摄入含饮料越来越多,肥率明显升高。是老少皆宜的最佳选择。还要少点心,膳食中少添加

我国居民类摄入量也逐年增高,过量摄入红可增加的全因死亡率,以及尿病、结直肠癌的风险。《中国居民膳食指南2016》建议,每人每日畜禽摄入量应控制在40~75克,建议多用禽替代红

增加全谷物的摄入也能防病。全谷物是指未经精细加工,仍保留完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及天然营养成分谷物,含丰富的膳食纤维维生素、矿物质及其他植物化学物质。全谷物可降低直肠癌、2型尿病、心疾病等的发病风险。(人民网)

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