时间：2018-08-30 19:30:41 来源：君待为红颜作者：秋季点击：
经历了长达四十多天的三伏天后，终于熬出头了。一边是已经来到的初秋，一边是闷热依旧的伏尾，当下我们应该继续按照夏季的节奏养生，还是缓缓跟着秋季的节奏舒缓身体呢？
秋季天气干燥，各种过敏因素就会增加，会导致过敏性鼻炎的发病率非常高。
秋季也正是艾蒿、葎草等草花粉的开花季节。因此，对花粉过敏的朋友，在野外活动时，要注意戴口罩，平时注意关好门窗，而且要勤洗鼻腔和规范用药。
进入秋季后，人体的消化功能、肠道的抗病能力开始下降，所以一不小心就会有肠胃方面的烦恼。
所以日常生活中饮食宜清淡，避免刺激性的食物，如辣椒，咖啡，浓茶等。同时还要避免药物的刺激。
秋季，天气逐渐变得寒冷潮湿，风湿性关节炎的病症很容易复发，所以，要高度重视对风湿性关节炎的防治。做到预防为主，远离风湿性关节炎的困扰。
从炎热的夏季到秋季，气温发生很大变化，呼吸道不断遭受刺激，导致功能紊乱与失调、抵抗力下降，细菌、病毒等病原微生物容易侵袭呼吸道，引起呼吸道疾患。主要包括：普通伤风感冒、咽喉炎、扁桃体炎、支气管炎和肺炎等。
入秋以后，早晚外出时最好多备一件外套，便于随时添减衣物。要多开窗通风，加快空气流通，保持空气新鲜。
秋冬是心脑血管疾病的高发期。有高血压、高血糖、高血脂及高体重等高危因素的人群，除了要戒烟之外，在初秋阶段要增加对血压、血糖、血脂及体重这些危险因素的检测。
学几招，挡住秋老虎
如梨子、蜂蜜、百合、红枣、山药、核桃、花生、板栗、芝麻、银耳等对健康大有裨益。
还可以多吃红黄类蔬菜。比如红萝卜、西红柿等，可以补给夏天可能储备不足的维生素A。当然，绿叶蔬菜如菜心、菠菜、生菜、油麦菜等也是不能或缺的，它们含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
干燥的秋季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能补充人体水分，也可防止因秋燥引起的便秘。
3、适当添衣，勿贪凉
俗语云：“处暑十八盆，白露勿露身”。早晚温差加大，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，最好的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包严实。
除了早晚添加衣物，睡觉时也不可贪凉。这个时节可以撤掉夏季用的凉席，关上空调，将薄被备在床头，随时取用。
4、睡得早一点
经过三伏天“昼长夜短”的洗礼，到了秋天，很多人都会觉得疲劳，这就是俗说的“秋乏”。所以一定要调整作息，最好10点左右就上床休息，养好体内的“阳气”。
5、以有氧运动为主
宜人的秋季，是锻炼身体的黄金季节。但健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。例如，爬山、慢跑、散步、太极拳等都是不错的选择。
秋季养生首先要培养乐观情绪，保持神志安宁，以避肃杀之气。收敛神气，以适应秋天容平之气。
做法：玉竹、沙参各20克，罗汉果1/8个，陈皮1瓣，猪展350克。将材料洗净，向锅内加入适量清水煮沸，放入上述材料，煮1小时，调味即可。
玉竹性平，味甘，清热润燥，养阴生津；沙参养阴止渴，润肺止咳；罗汉果味甘性凉，具有清肺利咽、化痰止咳、润肠通便的功效；陈皮理气化痰。
此汤能润肺利咽，化痰止咳，特别适合秋燥伤肺而至的咽喉不适，咳嗽咳痰，也适合长期吸烟人群。但阳虚体质，即面色苍白、畏寒肢冷的人要少吃。
百合沙参粥
做法：取百合20克、南沙参20克、粳米100克、冰糖适量。先煎沙参、百合，去渣取汁，加入粳米，煮熟粳米后加入冰糖，稍煮成稀粥。
百合性寒，味甘，归肺、心经，有润肺止咳、清心安神之功效；粳米性平，味甘，归脾、胃、肺经，有补中益气、健脾养胃、清肺的功效，是滋补养生的好食材。
此粥具有养阴、润肺、养胃、祛痰、止咳的功效。每日早晚温热食，外感风寒咳嗽者不宜服。
苦瓜橄榄炖排骨
做法：苦瓜干30克，蚝豉3只，用冷水泡发，生橄榄4个（破开），排骨400克，生姜4片。
排骨沸水焯后与备用食材一同放进炖盅，加水适量隔水炖2小时。食前根据个人口味加适量盐调味即可。
苦瓜干具有清暑涤热、明目、解毒等功效。生橄榄有清热解毒、利咽化痰、生津止渴、除烦醒酒之功。蚝豉，就是牡蛎（也称蚝）干制品。
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