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营养早餐有它就够了，女人孩子最喜欢，补钙养颜助消化

时间：2018-08-30 15:36:33 来源：Meggy跳舞的苹果作者：糯米点击：

一日之计在于晨！早餐是我们每天三餐都不能少的一顿饭。有时因为工作的原因，第二天会起来迟，这早餐经常被大家所忽视。经常不吃早餐有多种坏处，工作学习效率低，注意力不集中，易增加胆结石患病的机率等，总之有规律的一日三餐，对身体更健康。

其实这早餐也没有那么费时，现在的厨房用具品种繁多，功能也趋于多样化，都有预约功能，只要头天晚上做个预约，第二天也不需要早起，就能吃上暖心暖胃的营养早餐，一碗豆浆、一碗米糊、一杯果汁，再配上一块面包、馒头、蛋糕，很简单的餐食就准备好了。

【紫薯糯米糊】

2个小紫薯、1把糯米，轻松做出高颜值有营养的紫薯糯米糊。紫薯味道甘甜，除具备了红薯的营养物质，还含有硒和花青素，对很多疾病有很好的预防和治疗作用，它和其他食物搭配，在颜色上让人眼前一亮，尤其小孩子特别喜欢。

材料：紫薯200克，糯米50克，清水800毫升

制作过程：

1. 紫薯洗净去皮切成小块，放入破壁机中；

2. 将洗干净的糯米和清水一同倒入破壁机启动程序；破壁机具有加热功能可直接将糊糊煮熟；如果不能加热只能打糊，还要将糊糊倒在煮锅中煮熟才成；

3. 紫薯糯米糊可舀入碗中直接食用，也可以滴几滴奶油，用牙签顺着某个方向拉花。

【血橙胡萝卜汁】

血橙味甜微酸，维生素C含量高，能美容养颜、促进新陈代谢的功效。它和其它水果蔬菜配榨汁，口感及味道更加丰富。胡萝卜生吃富含维生素C，二者结合不但颜值高，更能补充维C的摄取，尤其在秋初，更能补充水分，防秋燥。

材料：血橙3个，胡萝卜半根

制作过程：

1. 血橙剥去外皮，果内切块；胡萝卜切小块

2. 血橙块和胡萝卜块入破壁调理杯中；血橙可换成汁水多的其它品种的橙子；

3. 启动“蔬果汁”程序，瞬间被打碎；

4. 打好的蔬果汁很浓稠，倒入杯中，或一饮而尽，或慢慢品尝。

【墨米燕麦糊】

墨米含有丰富的营养、具有很好的滋补作用，因此被人们称为“补血米”、“长寿米”；而燕麦富含粗纤维，几乎不含脂肪，是很好的减肥降脂的食材，二者结合再加上红枣黑芝麻，更有补血、乌发的功效。

材料：墨米80克，黑芝麻10克，燕麦片10克，红枣5枚，清水1200毫升

制作过程：

1. 墨米、黑芝麻、燕麦片、去核红枣准备好；

2. 清洗干净后，全部材料入具有加热功能的破壁机中，或者具有破壁功能的豆浆机中, 加适量清水；

3. 通电，选择米糊功能，可头天晚上预约，第二天一早醒来米糊已经做好了，上面还飘着厚厚一层米油呢！

4. 一碗墨米燕麦糊糊，再来几块做好的面包甜品，早餐解决了。

【芒果酸奶昔】

自制的酸奶，糖量可以自己控制，也受到越来越多人的喜欢。酸奶富含钙及多种营养元素，一天一小杯，有补钙、润肠、助消化等强大功效。芒果很多人都喜欢，含有大量维生素和能滋养皮肤，维生素C含量也高，能降低胆固醇，预防心脑血管疾病。二者结合，酸甜浓稠，开胃补水还美容。

材料：芒果2个，自制原味酸奶约540毫升

制作过程：

1. 将芒果肉用刀尖划下，挑入破壁机料理杯中；

2. 原味酸奶倒入料理杯中；

3. 盖上盖子，通电，选择“果汁”程序，用时20秒

4. 细腻浓郁的芒果酸奶昔倒入杯中，直接饮用。

好吃到爆的家常菜做法，大人小孩都爱吃~

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