时间:2018-08-30 15:36:36 来源:luoliucun作者:食物点击:
我们人的睡眠,是恢复我们机能的过程,优质的睡眠,能帮助驱赶疲劳、增加身体免疫力,对人的皮肤和细胞都有预防和保护的作用。反之,你的睡眠出现了问题,我们就会出现憔悴、衰老、患的疾病。所以,尽早的解决的睡眠问题才是最重要的。
失眠的原因大家都会想到心理、疾病、疼痛,但是往往都会忽略饮食,其实饮食也是容易造成我们失眠的原因。
睡前你摄入这样的食物,会容易造成身体更多的胰岛素分泌,血糖会下降,就会容易出现应激反应。会让身体产生警觉。
应该吃这些:晚上7点到8点,应适当的摄入蛋白质食物,像鸡胸肉、牛排等,要避免吃快餐的食物,像白面包、番茄酱等等。晚上9点以后,不要食用酒精和薯片。
2、富含酪胺食物
腌制品、奶酪等发酵的食物,都富含酪胺物质,这是一个容易刺激神经传递给甲肾上腺素的效果,使得血压升高,产生兴奋的状态,就会导致入睡困难,还会使敏感的人出现偏头痛的症状。
3、经过加工的零食和味精
像炸鸡块、薯条等加工油炸的食物,和味精都是富含谷氨酸钠的。此物质是容易提高失眠的发生率的,并且引发心悸、疲劳肌肉疼痛等症状。
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应该这样做:身体敏感的人,晚上8点之后不要在摄入味精和各种有大量的调料成分的食物。
维生素B是给人带来能量的,若是晚上经常的服用,精神会受到过度的刺激,导致失眠多梦的现象产生。维生素B应该在下午4点之前补充完毕。
晚餐摄入太多的油腻辛辣的食物,会很容易造成消化不良,反而是影响睡眠质量。应该这样做:晚餐摄入淀粉含量的食物在25%,剩下的留给蔬菜。若是在入睡前的时间,出现肚子不舒服,可以喝一杯薄荷茶来缓解,薄荷茶主要就是缓解消化不良、烧心的症状。
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