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老年人如何补钙?科学补钙，少量多次!

时间：2018-08-30 13:46:20 来源：环球网作者：补钙点击：

常常听见隔壁的爷爷奶奶说年纪大了要补钙，他们有时间就会相约去家附近药店看看最近补钙产品有没有折扣。确实，年龄大了应该补充钙制剂，因为随着年纪的增长，食欲逐渐下降的同时吸收能力减弱，身体中的钙流失严重。钙制剂的补充会在一定程度上缓解老年人骨质疏松症状，但是，补钙也不能盲目进行，不是吃得越多就越好，那么如何科学有效补钙呢?

首先，要特别关注钙的成分。市面上大部分的钙来源都是贝类残骸萃取的碳酸钙，这种钙质成本低，不易吸收，大量食用较容易造成结石，选择钙片最好选择“柠檬酸钙”，也叫“枸橼酸钙”，不但在吸收上达到了碳酸钙的几倍吸收率，同时也可以减少结石的发生机率。

其次，不要盲目相信“一天一片，高效补钙”的广告用词，补钙需要适量，要相信“少量多次，科学补钙”。由于钙在小肠的吸收主要有主动转动和被动吸收两种方式，一次摄入高剂量钙会在小肠管腔产生高浓度钙，使钙吸收趋于饱和，因此分次小剂量服用比一次大剂量服用吸收好。单纯强调一天一次高含量钙不符合人体的吸收生理, 一日中少量多次服用钙剂科学性更强。

最后，当然每日的饮食要合理搭配，多吃一些含钙量高的食物，像豆制品、牛奶、虾皮、鸡蛋、海带等要常吃，可以根据自己的喜好做成好吃的菜品。虽然老年人的吸收可能会没年轻时那么好，但是每天都合理安排自己的饮食，身体会越来越健康。

奶锅里煮出来的奶油冰棒

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