男人健康离不开这些“补药” 男性各种食物的进补功效

时间:2018-08-29 21:36:14 来源:大健康生活圈作者:男性点击:

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我们目前一提起补往往都往“那”方面去想。其实,真正需要的是整个身体各方面的健康、年轻、活力。许多鲜活的例子表明,不适当的乱补所谓的“补”不但与己无益,有时反而有害。其实你要是真正他的话,下面这些东西才是他真正需要的“补”。

“补”一:硼—— 前列腺 之宝

前列腺癌的发生率正有越来越高的趋势,前列腺癌一直是男人的最大杀国外研究发现,硼的摄入量大的,患前列腺癌的几率比摄入量小的低65%。这说明摄入适量的硼可以有效减轻前列腺癌的发生。多 西红柿 也会保护前列腺,就是因为西红柿里面有比较丰富的硼。

需要量:硼是广泛存在于果和 果仁 中的。美国研究协会发现,每天服用3毫克的硼最为合适,这个剂量刚刚可以产生抗癌作用,而且在这个剂量的硼还可以改善 记忆力 和注意力。

什么:除了西红柿外,其他富含硼元素食物葡萄 、干果、鳄 梨 、 红酒葡萄汁。另外一个既能治病又能解馋的方法就是冰激凌。这是因为香冰激凌里就含有硼。

“补”二:ω-3s脂肪酸——“护心”专家

ω-3s脂肪酸能阻止液中的 小板 聚集和附成团而形成板块,让液流动增加,可以降 低 压 和 甘 三脂平以及维持心规律的跳动。研究证明ω-3s脂肪酸的确能够降低 心病 的死亡率。研究者们还发现ω-3s能有效治疗自身免疫疾病(如 风湿 关节炎和系统红斑狼疮),并能调节脑细胞的脂含量、延缓脑细胞 衰老

需要量:每天1克就够了。但对那些有心问题每天的摄入量应在2至4克。食用ω-3s脂肪酸也不可过量,因为过量的ω-3s脂肪酸可以增加患 感冒风险

什么:这种脂肪酸有有一定的腥气味。食物中如 沙丁 、 金枪 、鲱等被认为是ω-3s脂肪酸的良好来源。

“补”三: 叶酸远离早老年 痴呆

瑞典的研究发现早老年痴呆发生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年痴呆病的发生,从而出现智力减退、记忆力丧失等早期症状,另外半胱氨酸还是一种促进液凝固的 氨基酸 。

进一步的研究发现叶酸可以有效的降低半胱氨酸平,从而能够提高进入到大脑中的液量,因此叶酸可以帮助预防动脉栓子形成。这对饱受工作压力之苦而有可能患上早老年痴呆的他来说可谓好消息。

需要量:每天服用500毫微克就可以使半胱氨酸平降低18%甚至更多。

什么叶酸食物来源柑橘豆类、谷类等。

“补”四:骨骼硬起来

中国男人每天从食物中摄入的远远不能满足身体需要,而且中年男人每天都在流失。研究发现摄入较多的骨骼较为强壮,而且比摄入量少的平均起来要 苗条 一些,也就是说,适当补充质还具有减肥疗效,这对于那些大腹便便的男人来说不啻为一个好消息。

需要量:医学推荐每天推荐摄入的量为1克,但大部分都做不到这一点。另外注意 也不要超过2.5克,因为那会带来危险

什么柠檬比较适于吸收。可以这样来分配摄入量:早晨摄入一半的量即大概600毫克,晚上摄入另一半,因为这样服用可以达到最大吸收量。其实一杯 牛奶 里就含有300毫克的质!多喝点牛奶也能解决问题

“补”五: 甲壳素 —关节的润滑

也许你已经注意到了,30多岁的他已经不再拥有19岁时那样柔韧的关节,这是因为他身体中的甲壳素减少所致。英国《柳叶刀》杂志发表了一篇对200个有关节疾病的人进行的连续3年的研究报告,该报告指出,甲壳素可以减轻关节,并使关节的强度增强25%,还可以预防进行风湿关节炎。因此甲壳素可以预防关节损伤,从而使他身矫健。

另外,日本研究证实,甲壳素具有免疫强化作用,有助于减少肿瘤细胞的伤害;在环境污染日益严重的今天,减少体内重金属的积蓄甲壳素有助于体内废物的排除,而确保人体生理机能的正常运作。

需要量:让他每天服用1.5克的甲壳素,如果和软骨素一起服用效果会更好。

什么饮食中添加 蟹 等食物可以增加甲壳素的摄入。

“补”六:——有助于抗癌的物质

“没有任何一种单一的营养物质比的抗癌更强,可以让癌症细胞自行灭亡。”美国物协会人类营养研究中心的主任Gerald F

Combs博士说。Combs博士研究的是提高摄入量与癌症发病风险降低之间的联系,这些癌症括前列腺癌,克隆病, 癌 以及其他癌症

试验证明,饮食的缺乏,会造成脂质过氧化物的增加。这种脂质过氧化物长在皮肤上就是 老年斑 ,也会存积于心管、肝及脑细胞中,引起诸多系统病变。North

Carolina大学动物实验证实:身体含量较低可以让病毒容易发生突变,从而加重感冒症状

需要量:需要每天补充。按世界卫生组织要求:人体 膳食 中每日需含200微克,当然,如果他生病了,最好要多一些。

什么:巴西坚果中含有丰富的天然,每个坚果中含有100毫微克的

“补”七:延缓衰老维生素

维生素E 是目前最为有效的抗氧化物质之一。研究发现维生素E还具有减少运动后肌损伤的作用自由基氧化作用可造成细胞的损坏,促使人体衰老以及增加各种疾病的发病率。

还年轻的时候,正常的生理机能可生成抗氧化剂来抵制自由基的氧化反应。但当到30-40岁时,体内生成的自由基会越来越多,而生成的抗氧化剂却越来越少。因此对处于生存压力日重的来说,补充维生素E是预防衰老的有效办法

需要量:每天使用400国际单位,既然大部分人只能从日常的饮食中摄取一小部分维生素E(混合食物含有45国际单位)。

什么:你可以让他通过些干果和类来提高维生素E的摄入量。在自然界,维生素E广泛分布于动植物脂、牛奶果、 莴苣 叶等食品中,在麦胚玉米 、棉子中含量更丰富。最好购买天然维生素E,而不是人工合成的,因为后者不易被人体利用。

“补”八:锌——“福”的物质

有人统计,人体内200多种酶及大脑中的九化学信号传递系统——神经传递物质的产生都离不开锌。因为锌对维持细胞的完整、细胞增殖、基因调控、核酸代谢及免疫功能均有重要作用

精液中含有高浓度的锌,因而活动频繁的容易缺锌,更应经常补充锌,这对维持旺盛的 功能 有很大帮助。锌还有协助维持大脑机能的作用

需要量:推荐的摄入量标准800mg/天,但最新的膳食调查表明,中国锌的摄入量达到要求的不到1/3。

什么:含锌丰富的食品有海产品( 牡蛎 、贝壳类、海类)、 粗粮及豆科植物等。

夏日各种食物进补功效

1、不仅味道鲜美,而且营养价值极高,其质含量高达20%左右,是普通猪的两倍,且属于优质,人体吸收率高。中还含丰富的硫胺素、核素、尼克酸、维生素d等维生素和一定量的、磷、等矿物质。中的维生素d、、磷对骨骼生长十分有利,而且能有效地预防骨质疏松症,中虽然脂肪含量低,但其中的特殊脂肪酸对人体的健康功不可没,具有降、护心、抗癌等多种功效。尽管祖国医学认为不同种类味存在差异,但只要注意选择,同样不失为夏季养生的佳肴。

2、鸭:其味甘咸、平、微寒,入胃、肾经。鸭具有补虚清、除湿解毒、滋阴养胃、利消肿功效,适用于治疗虚劳、脾虚湿等症。现代营养学认为,鸭质、脂肪、碳化合物、、磷、维生素B1、维生素B2、尼克酸等营养成分。凡体内有湿、虚火过重的人适合,特别是有低虚弱、食欲不振、咽口干、便秘少尿、脾虚肿、自汗虚汗、遗精早泄及女子月经不调、赤带下等患者更为适宜

3、西洋参:凉而补,能扶正气、降火、生津液、除烦倦。酷暑盛夏,炎多汗会损耗正气,损耗人体的阴津,伤阴生虚火,出现疲乏休怠、心烦意乱、舌红尿赤等症状,可取西洋参1―2克,泡饮。

4、泥鳅:是高、低脂肪的优良食品。据分析,每百克食中含质9.6克,脂肪8.7克,28毫克,磷2毫克,0.9毫克,并含大量的维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸等物质,因而有人将它称为中人参。祖国医学认为,泥鳅有补中益气、解渴醒酒的功能。可用于治疗渴饮无度、温病盛口干、阳痿不举,以及传染型肝炎、痔疮、疥癣等症。此外,泥鳅皮肤上分泌的粘液,也是一种名叫泥鳅滑液,可用来治疗小便不通、淋、痈肿等症。此外,、海产品食物可与党参芪、当归、陈皮、甘等炖服用,只要选择得当,同样益于清补。

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