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哺乳期的宝妈们吃这些食物是最好的

时间：2018-08-29 05:35:48 来源：热爱美食WW作者：北极点击：

蒸蛋

1.鸡蛋磕入碗中，用筷子或打蛋器完全打散后加适量盐搅拌均匀

2.倒入豆浆后继续搅拌均匀，搅拌好的蛋液静置几分钟

3.用大勺轻轻舀入小碗中(当然直接用大碗蒸也是可以的)

4.将小碗放入水已烧开的蒸锅中，盖上小盖后蒸十分钟，再虚火蒸三、四分钟

5.蒸好的鸡蛋加少许生抽、芝麻油和葱花调味即可

木瓜雪耳炖牛奶

1.银耳去掉硬质部分，浸泡待用，把木瓜去皮切丁，待用

2.把浸泡好的银耳撕小朵和木瓜丁及冰糖放少量水放在炖盅，盖上盖子，放在大锅里炖30分钟

3.倒入200克牛奶，盖上盖子再炖15分钟即可食用

北极虾仁炒山药

准备的材料：山药、胡萝卜、北极虾，将北极虾解冻，北极虾去虾头和虾壳

1.山药去皮，切片(最好切好后，放到清水中，以免氧化)胡萝卜切片，热这位i油锅炒山药

2.放入胡萝卜片，放北极虾仁，放适量的盐，炒2.、3分钟即可起锅，最后加点葱花做装饰

萝卜炖排骨

1.准备的材料：白萝卜半斤、猪小排1斤，将萝卜洗净、去皮

2.把白萝卜切成滚刀块，猪小排焯水，去除腥味和脏东西

3.焯水过后的猪小排和切好的白萝卜放进电高压锅内丹中放上适量的清水，加适量的盐，煲上25分钟即可，最后撒葱花做装饰就可以吃了

虾仁炒鸡蛋

1.虾解冻，将虾去壳，制作虾仁，打鸡蛋

2.起锅放植物油，放入鸡蛋液，小火炒鸡蛋，放入适量的盐

3.放入准备好的虾仁，炒均匀，虾仁转色就可以了

菠萝咕咾肉

1.将菠萝、青椒、红椒各切成方丁待用

2.番茄沙司+100克清水+生抽一起倒入碗中，搅拌均匀待用，另外再准备小半碗水+10克淀粉的淀粉水待用

3.将里脊肉切成两厘米的小块，然后加入椒盐和白胡椒粉拌匀，腌制10分钟

4.腌好后倒入打散的蛋液拌匀，半个鸡蛋的量就够，多余的蛋液拌好后可以倒出

5.再加入混合好的面粉+生粉，掺拌均匀，让每一粒肉块都包裹上一层干面粉

6.锅中油七成热时，加入颗颗分离的肉块，小火炸。炸至肉粒全部浮起来即可捞出

7.炒锅中不用放油，倒入调制好的番茄沙司+清水+生抽，煮开至冒泡

8.再倒入淀粉水，小火煮至粘稠，加入炸好的肉块、菠萝、青椒和红椒块

9.快速的拌匀后即可关火

正处在哺乳期的妈妈，此时为了宝宝的健康及自身健康着想，切忌贪食。哺乳期不能吃的东西所包含品种较多，但在平常生活中不要嫌麻烦，饮食方面要多做一些考虑。

1、辛辣食品和咖啡因：应当避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品，因为这些食物被妈妈的消化系统吸收后，会改变奶的味道和酸度，能引起宝宝拉肚子或胀气。

2、只含热量的食品：尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量，对奶水质量有很大影响。而且油炸食物难以消化，刚生完宝宝的妈妈消化力又较弱，吃了对妈妈恢复健康不利。

3、刺激性食物：妈妈在哺乳期吃的刺激性食物，会从乳汁中进入宝宝体内，影响宝宝健康。但可进食少量调味品，如胡椒、酸醋等。

4、巧克力：因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良，睡眠不稳。妈妈多吃巧克力会影响食欲，身体发胖。

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