女性健康 | 骨质疏松,只补钙就行了?

时间:2018-08-29 01:26:20 来源:伴侣杂志作者:骨骼点击:

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预防骨质疏松改变生活方式开始

补充元素

摄入足够量的剂,帮助构建强健骨骼,保持日后骨骼健康。当绿色和其他食物量较少时,应在一日三餐中多量高的食物,如牛奶、奶制品、皮、米、(特别是海)等。

同时,根据需要补充适量剂,以满足骨骼需要。若您需要摄入剂,请在医生的指导下选择适合您的剂。

适量补充维生素d

机体要在维生素d的帮助下才能很好地吸收食用富含维生素d的食品;在做好防晒的同时,让皮肤多接触阳光,这样可使机体自动产生更多的维生素d。

繁忙的现代社会,饮食营养不均衡,户外活动减少,不少人都需要额外补充维生素d。请在医生帮助下,了解自己是否缺乏维生素d。

注意其他维生素、矿物质平与合理营养

均衡的饮食离不开益于健康果和。超高含量的质、)或咖啡因会引发体骨流失。您需要摄入一定量的帮助机体保持骨骼健康

加强锻炼

活动筋骨强健骨骼

对于那些喜欢长期卧或不锻炼的人,患骨质疏松风险会比正常人高。所以,每周锻炼至少2.5小时。尝试让自己每天都拿出些闲暇时间进行锻炼

预防跌倒

许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤,所以预防跌倒很重要。

来源/新华网

编辑/刘璐

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