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饿的时候消耗的是什么，你知道么

时间：2018-08-28 15:26:50 来源：同济大学附属天佑医院作者：减肥点击：

饿的时候是脂肪在燃烧吗？很多节食瘦身者常通过不吃饭来减肥，认为不吃就会消耗体内的脂肪，这真的对吗？难道肚子饿就是正在瘦了？饿肚子就是在消耗脂肪么？

然而事实上并不是，饿的时候不是脂肪在燃烧，饿的时候身体先消耗的是其它的营养物质。所以说，节食减肥久了，一旦机体缺少能量，最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的营养物质。

首先是糖类

当我们饥饿时，身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。

接着是肌肉

为了减少低血糖状态，身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。

最后才是脂肪

直到最后最后，蛋白质也越来越少了，脂肪才挺身而出，成为给身体供能的燃料。

所以说，饿并不能健康的减肥，那么我们应该如何正确通过节食来健康的减肥呢？即饿的时候，我们应该吃什么，既可以增加饱腹感，又不会长肉肉，今天小编就来告诉你。

一、温开水

温开水不含任何热量,而且还能稀释胃酸,使胃部出现饱胀感,帮助消除身体的饥饿感,只需慢慢喝,就能一点一点充实胃部了。

二、燕麦片

燕麦片是减肥的最佳食品,很多减肥的妹子都会选择燕麦片来减肥,这是因为燕麦片不仅容易产生饱腹感,还非常有营养,在晚上煮上一小碗谷类,再加少许蜂蜜混合绝对是睡前减肥最有价值的佳品。

三、蜂蜜水

蜂蜜中含有人体所需的葡萄糖和果糖,能快速被人体吸收,从而消除体内的饥饿感,如果半夜饿了,不妨用一杯温开水冲泡1-2汤匙的蜂蜜饮用,不仅不会发胖还能减肥哦!

四、香蕉

半夜饿了想吃东西的话,那就选择香蕉吧!因为香蕉吃了容易产生饱腹感,还不容易发胖,非常适合在睡前吃哦。

五、果蔬汁

半夜饿了的最主要原因可能是体内细胞缺水,而被大脑误导发出了错误的信号,所以此时喝上一杯天然的果蔬汁既能及时补充水分,还能有效解决饥饿感哦!建议选择低热量的果蔬来榨汁,比如胡萝卜、青葡萄、黄瓜、卷心菜等。

六、脱脂牛奶

由于脱脂牛奶的热量是非常低的,所以半夜饿了的话喝上一杯温热的脱脂牛奶,不仅不用担心会发胖,还能帮助人体快速进入睡眠,消除饥饿感哦!

七、黑面包

黑面包是用小麦谷蛋白做成的,故含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,利于清除肠道中影响睡眠的酸性物质,同时有利于肠道中的益生菌生长。

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