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晨起后，最该做的第一件养生事是什么？一个小改变，让你受益终生

时间：2018-08-28 13:16:58 来源：家庭医生杂志作者：排便点击：

先问大家一个问题：

早上起来，你认为最该做的第一件养生事是什么？（单选）

排便

喝水

当然是先喝水！

这一天中的第一杯水，可是有不少好处：

可以帮助补充睡眠中代谢的水分；

降低血液浓度预防血栓；

刺激胃肠蠕动，帮助早晨排便；

……

好归好，但这水你真的喝对了吗？晨起后的第一杯水，太多人喝错了

1、淡盐水排毒？最不推荐

有不少人觉得早上喝淡盐水，能够“排毒”，但这种说法并没有依据。

淡盐水喝下去也只能被吸收，接下来进入血液，随小肠排出，全程下来并不能“排毒”。

其实，喝淡盐水反而不利于健康。像人体一天摄入的食盐量一般需控制在6克以内。在日常生活中，不少人已经超过了这个标准，如果晨起喝盐水，更有可能超标。

2、蜂蜜水通便？这类人不适合

对便秘的人来说，晨起喝温开水冲的蜂蜜水的确是不错的选择。

但注意，蜂蜜中含有的大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，影响接下来早餐的食欲。所以，最好喝点白开水后再喝蜂蜜或在早餐时喝。

另外，也正是因为蜂蜜含糖量高，糖尿病患者和肥胖人群，不适合饮用。

3、柠檬水护肤？空腹别喝

柠檬水的确是一种很好的养生饮品，它富含大量维生素C，有着强大的抗氧化能力，能提高人体免疫力。另外柠檬水中含有的果酸，与维生素C一起，对皮肤美白也有一定作用。

因为柠檬水偏酸性，对于胃酸分泌过多的人，空腹喝柠檬水可能让胃部不适。

4.白开水？当然最佳选择

对于大部分人来说，白开水当然是最好的选择。注意水温以35~40摄氏度为佳，如果过凉可能刺激肠胃蠕动，引起不适。

另外，早晨喝水时，注意喝水的量，以大约小半杯为宜（不超过150ml），喝的时候也应该小口小口地喝。水喝得太快会冲淡胃酸，减弱杀菌力，也不利于消化。

除了喝水，早上起来还有这些事情需要注意：晨起上厕所，要缓不要急

根据一些人的习惯，起床后往往会上个厕所，但注意几个细节：

1、别太用力

排便时，人体腹内压增大的同时，血压会蹭蹭向上升，心率也相应加快。中老年人或者有心血管疾病者，大便不顺畅时一用力，可能会增加心脏负担，严重时可能导致心肌梗死。

2、先吃药再上厕所

如果是患心血管疾病的老人，最好在排便前喝水吃药使血压稳定，就可以规避一些风险，避免在厕所发生意外。

3、揉揉腹促排便

可以排便前，用右手绕脐按顺时针方向按摩10分钟左右，以此促进胃肠蠕动、帮助排便。

当然日常增加水果、蔬菜等膳食纤维的摄入以及锻炼身体，也能帮助缓解便秘。晨起第一餐，这么吃最健康

很多人都以“没有时间”这样的理由，早餐吃得随便或干脆不吃。

但早餐关系到接下来一天的生活，这一顿没吃好，不仅导致接下来的精神无法集中、午饭时间饥饿吃得更多，而且长期下来容易引发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统疾病，危害身体健康。

所以一顿丰富而健康的早餐显得特别重要：

1、早餐的类别最好多样，应该由谷类、乳类、肉蛋类和蔬菜水果类四大类食物搭配 。可以是葱蛋馒头配豆浆，鲜奶蒸蛋配小花卷等......

2、早餐和午餐的时间间隔，以老人为例，是3小时，小孩和中青年人是4~5小时。如果早上胃口不好，可以在早餐和中餐两顿之间，吃点水果或坚果作为加餐。

3、早餐加工越简单越健康。以鸡蛋为例，煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸。晨起 4 个动作，防病养生

“一日之计在于晨”，天人合一、遵循天时是传统养生观的一大特色。利用早上的黄金时间做些养生动作，也能让效果事半功倍。

1、转眼珠

有不少人成天都是看手机看电脑，眼睛没有休息过。通过慢慢转动眼珠可以锻炼眼周的肌肉，帮助放松睫状肌，缓解眼睛疲劳。

可以在看看窗外远处风景转动眼球，也可以闭上眼睛慢慢转。

2、拉耳垂

在耳朵处有不少分布的穴位，它们所对应的相应脏腑部位就像个倒置的婴儿：对应头面部的穴位，分布在耳垂。

按揉耳朵，可以刺激相应脏腑功能，振奋诸阳经，改善面部气血；牵拉耳垂，更有提神醒脑的作用。

3、捏捏鼻

用两手背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，能够使鼻腔血液流通，温度保持正常，从而达到防止感冒的目的。如果已经有了感冒鼻塞症状，还可有一定缓解作用。

4、梳梳头

以手作梳子或直接用木梳，轻轻按摩头皮，可以促进脑部及头皮血液循环，预防脑血管疾病，有助于头皮健康。

为什么在广州人的心中，一桌完美的大餐不能没有它？

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