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快速早餐饼，承包你们的一周早餐，吃好又能掉秤！

时间：2018-08-27 15:34:56 来源：玖臣食品作者：口感点击：

越吃越美的9款早餐饼，高调承包仙女的一周早餐，让仙女夏季吃好又掉秤✨

每天都在思考第二天早饭吃什么，一份夏日减脂早餐饼类合集完美解决早餐苦恼！

废话不多说，马上放食谱啦！快擦擦口水，一起动手来做吧！

✨✨✨✨✨

周1：无糖奶香紫薯饼

材料：紫薯＋牛奶＋糯米粉＋水

口感：软糯微甜

做法：上述食材混合搓圆，放入锅中双面煎熟即可！

周2：蔬菜鸡胸肉饼

材料：粒＋胡萝卜粒＋西蓝花＋鸡胸肉

口感：咸香适宜

做法：上述食材搅匀混合，热锅下油双面小煎熟即可！

周3：无糖黄金南瓜饼

材料：南瓜＋糯米粉

口感：软糯微甜

做法：上述食材混合搅匀，搓圆压扁放入国内煎至双面微黄即可！

周4：酸奶鸡蛋饼

材料：酸奶＋鸡蛋＋面粉＋水＋橄榄油＋少许糖

口感：香甜松软

做法：上述材料混合，开小火煎，两面煎熟即可出锅！

周5：奶香玉米饼

材料：玉米面＋面粉＋鸡蛋＋牛奶＋白糖

口感：香甜松软

做法：同上

周6：坚果燕麦紫薯饼

材料：紫薯＋坚果燕麦片＋牛奶

口感：酥脆香甜

做法：紫薯泥加入坚果燕麦片，倒入牛奶搅匀，搓圆成饼防至烤盘，30分钟即可！

周7：无糖无油红薯饼

材料：酸奶＋鸡蛋＋红薯面粉＋蜂蜜

口感：微甜松软

做法：上述食材搅匀搓圆，入锅煎至微黄出锅！

外送一份夏日看剧小甜品：百香果蔓越莓鸡蛋饼

❤️

关于饮食，馆长还有五个小Tips分享给想要减脂的小仙女们喔~

1️⃣限油：油脂是减脂最大的敌人，1g油脂=9000Kal热量~且食物中的油脂可以轻松地转化为脂肪~

2️⃣限零食：零食大多是含糖饮料和加工食品~碳酸饮料、膨化食品等都是卡里路喔！

3️⃣限主食：主食是主要供能物质，但是如果摄入过量就会转化为脂肪，想要减脂的小仙女可以多选择粗粮，如等

4️⃣增肌肉：适当的力量训练可以提高身体的基础代谢率，还能有效防止减脂的反弹！

5️⃣多有氧：和力量训练不同，有氧运动是减脂的主力~它的耗能更直接也更多~

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