营养师教的减肥法:按照3个时段3种搭配吃3餐,简单又有效

时间:2018-08-26 22:16:48 来源:九七养生堂作者:吃得点击:

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营养师教的减肥法:“3个时间段,3种搭配原则3餐,简单又有效!而且还很健康时间段或者饮食搭配正确,不但不利于减肥,反而会成为易体质,一起来看看你三餐的时间选对了吗?

1、早餐早餐不宜过早,早晨醒来后先不要马上,在上平躺15~30分钟,再起来喝杯温清理肠胃。等到胃肠道已经完全苏醒后再开始早餐,才能高效地消化吸收食物营养推荐搭配粗粮类、动物食物以及富含维生素C补充人体所需的膳食纤维

2、午餐:推荐时间: 12:00 —12:30之间。午餐要讲究三个搭配原则:粗细搭配: 适当小米、全麦、燕麦粗粮可有效缓解便秘。干稀搭配:除了主食之外外,最好午餐中搭配一些或者有助消化

颜色搭配要丰富: 中医讲究“五色养五意思为红、、绿这5种颜色各入不同可起到不同作用,而且中午12点过后正是身体能量需求最大的时候,所以在午时最好能够够五种颜色食材,比如色的米、绿色的色的豆类等等,不仅对身体有好而且看着也很有食欲哦。

3、晚餐晚餐切记不能得太晚的同时也不能得过量,为了减少胃肠负担建议晚餐应该清淡的同时不能忘记多一些粗粮,以增加胃肠动力,而且后半个小时可以选择散步等运动方式,消耗体内多余避免脂肪堆积。推荐时间: 18:30—19:00。

二、饮食注意事项:

1、晚餐太晚毁掉健康和脂肪含量升高,如果晚餐得太晚再加上平日缺乏锻炼时间一长很容易导致的同时也很容易造成为负担过重,因为晚得太晚很容易就长

2、早餐太早加重肠胃负担:晚上睡觉时,其他器官都“休息”了,只有消化系统仍在悄悄地工作,直到早晨才能稍事休息早上过早不仅没有好反而会加重肠胃负担,干扰肠胃休息”,除此之外清晨还是人体排出代谢产物的重要时间,如果得太早也很容易代谢物还未排干净新的代谢物又在体内堆积,长期下来对减肥不利

3、睡前小餐肠胃负担有点重:临睡前食物,往往会让人,特别是巧克力咖啡这类刺激食物,不但刺激你的胃,还会刺激神经中枢,使你晚间处于兴奋状态,难以入眠导致休息不足,早晨起来就会面庞浮肿,神色疲倦。

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