一日三餐怎么吃?主食巧妙加入菜里会更有营养!

时间:2018-08-26 21:56:28 来源:云南圈作者:主食点击:

导读:[db:简介]
扫描关注公众号

大米、小米糯米都是淀粉含量极高的食材,如果把它们也做成,既营养美味

主食巧妙加入里更营养

在现代人的饮食中,主食占的比例越来越校还有人为了减肥,只,主食得很少甚至。但如果长时间主食得过少,很容易导致,会出现心慌、晕等不适症状,甚至危害人体健康。将主食巧妙加入中,不但会增加美味,还能补充足够的能量。

大米、小米糯米都是淀粉含量极高的食材,如果把它们也做成,既营养美味。比如糯米排骨粽、香米牛腩都是很不错的选择。除此之外,这类主食还能加入炖和炒中,比如小米炖海参、小米炒牛腩碎等。

豆类杂粮中一般淀粉含量在60%左右,比大米、面要低,另外还富含膳食纤维、矿物质和多种维生素酮类物质也很丰富。它们也可以和搭配烹炒,比如炒鲜蚕豆、毛豆炒香菇等。需要提醒的是,杂豆在烹炒之前最好用沸焯烫一下,去除豆腥味。

一日三餐怎么最好

1、有报道说,早餐适合在7点左右,午餐12点左右,晚餐18点半左右。关于三餐的时间安排,怎样是最合理的?

三餐的具体时间应根据工作起居而定,两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点,还要看具体的时间

最好能做到三餐时间固定,如果来不及某一餐,建议大家在办公室准备一些食物,比如大枣、巴旦木、牛奶酸奶营养价值比较高的零食,但干、糕等高量低营养甜食则不适合。没时间,千万不要一直饿着,否则不但伤胃,消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。

2、一日三餐是多数人的进食方式,也有人提倡少食多餐?到底哪种安排更好?

一天几餐,最好根据个人的生活习惯工作状况来定。如果每天2顿,不会带来饿感,也不会影响生活质量,那么完全可以这么做,前提是要摄入足够的营养

如果条件允许,也可以每天进食五顿、六顿甚至七顿,但前提是摄入总的能量不要过多。但对于有些人,比如尿病病人,最好能做到少食多餐,这样会减少波动。总结来说,最重要的不是一天几餐,而是要保证充足的营养摄入,并且避免摄入过多能量。

3、俗话说,“早上好,中午要饱,晚上少”,“好、饱、少”的定义什么

这个说法不是非常准确,但它能给我们一些启示。早上好,意思质量要高,体现在食物营养平衡上:不仅有主食(面、馒、米等),还至少要有两种食物、奶、、豆制品),以及至少一种果(最好是不止一种,比如早上并不妨碍再果),如果再加上一小把坚果,那就更完美了。

午餐的数量要充足,就是所谓饱,主食和肴都要够,食材品种尽可能多一点。晚上少,不意味着让自己饿着,而是量低一点,少一点,而且要尽量弥补早上和中午没有到或没有够的食物,比如、杂粮和薯类。

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告