时间:2018-08-26 15:26:15 来源:飞华微视作者:长寿点击:
这对农村夫妻已经年过90,对于养生他们有自己的看法。谈到健康长寿时,他们说平时从来不吃补品,但饮食做到“4白少,3不贪”,生活习惯牢记“5个字”,可能更加健康长寿,很多城里人都做不到。
一、3不贪:
1、不贪瘦:现在社会,普遍人以瘦为美,但减肥讲究适可而止,不少女性由于过度减肥引起月经不调、不孕不育、内分泌失调等症状。为了身体健康,体重应尽量保持在正常体重范围内,不可过胖和贪瘦。
2、不贪酒:建议喝酒不要贪凉,更不要贪量,喝酒需谨慎,合理喝酒会减少酒对身体的伤害。
3、不贪烟:吸烟最重要的是不贪烟,吸烟频率不要太频繁,吸烟时最好吸到距离烟上横线一手指宽的位置。
二、少4白:
1、少糖:这里所说的糖很广泛,不单单指白糖,像一些甜味剂、糖分含量高的食物,这些东西中都含有很高的糖分,少量食用糖分有益于身体健康,但过量食用糖分容易引起肥胖、心脏病、高血压、糖尿病等疾病。
2、少盐:很多高血糖、肾脏疾病都怕吃盐,盐中含有钠成分,长期大量食用会引发很多疾病,常见的疾病有血管硬化、肾脏疾病、心肌梗塞、高血压。因此,饮食应注意清淡为主,避免食用过多口味重的食物。
3、少肥肉:白色肥肉中的脂肪是导致肥胖的原因之一,长期肥胖会提高很多疾病的发病率,像高血压、高血脂、脂肪肝等疾病都与脂肪的摄入息息相关。脂肪含量高的食物不单单指肉食方面,还有很多很多油炸食品、干果里面都含有大量脂肪。
4、少味精:味精中含有谷氨酸钠,有抑制神经的作用,过量食用会使人出现心慌、焦躁、头痛、眩晕等症状、老年人长期食用还容易导致高血压、肾部疾病。经研究调查显示,人每天食用味精最好不要超过20克。
三、5字诀:
1、动:久坐不动会引发很多慢性疾病,健康的身体需要时刻运动,经调查研究,适量活动不但对骨骼和肌肉的生长有促进作用,还增强血液循环,对疾病有预防的作用。
2、笑:笑会使肺部扩张和收缩,帮助肺部“呼吸”。笑还可以消解疲劳,让身心处于放松状态,达到精神治愈的效果。
3、静:生活在快节奏中,最难得的就是静。放下烦躁、忧郁的情绪,使心静下来,是养好心的关键。情绪多变不利于健康,怒伤肝,思伤脾,气则伤身,学会静下心来很重要。
4、说:心事太多不利于身心健康,很多人不喜欢向外人倾诉,心事都自己“消化”,长此以往会给心理增加负担,长期处于不好的情绪之中,难免给健康带来影响。
5、睡:据调查显示,中国人群中,有60%以上的人都处于睡眠不足的状态之中,长期睡眠不足会导致身体状态不佳,很容易引发疾病。保持好的睡眠,是健康长寿的关键。
这对夫妻虽然已经年过90,但精神状态却很饱满,提起健康长寿的秘诀时,建议大家多注重饮食和生活习惯,饮食上少吃糖、盐、味素和脂肪,生活中做到不贪酒、不贪烟、不贪瘦,牢记一句5字口诀,健康长寿其实很简单!
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