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减肥的人到底应该怎么吃？只要注意这3点你就成功了一半！

时间：2018-08-24 07:55:36 来源：健康与养生作者：减肥点击：

一提到吃的，我的内心就是激动的，想到能吃就感觉无比的幸福，庆幸自己是个吃货，我一直在想一个问题，就算是吃撑也还想再吃一口的我会在什么时候没有食欲呢？啊！也许大概是要翘掉的时候吧！

不得不说，这样的我竟然能够减肥成功，我也是很佩服自己了，从208斤减到140斤，现在自己想想都不可思议，看看路上那些原先和我一样的人，真的会有很多成就感。

这么能吃的我在减肥时到底是怎么成功的控制饮食的呢？

控制单次摄入量，减少能量的摄入总量！

为了减肥的朋友，只要说是开始减肥了就拿晚餐做文章；晚上不吃，晚上少吃，晚上吃苹果啥的，我想说这样真的不应该。

首先我们一定要公平对待我们的三餐，不能一提到减肥就盲目的不吃晚餐，而是把晚餐应该减少的量分摊到三餐上去，每餐都要少吃些，做到每餐只吃8分饱就可以了。

这样可以很好的避免单次摄入量过多，使的多余的能量被储存，成为我们熟悉的脂肪。同时我也说了，减少能量的总摄入量，那就是说要挑选些低热量的食物。

比如我们可以用玉米代替面条，用小米代替大米，用蒸菜代替炒菜，用鸡胸肉代替猪肉，用鱼肉虾肉代替牛肉羊肉，这样来减少总能量的摄入，还可以在饿的时候准备些黄瓜西红柿苹果来填肚子。

减肥时一定要增加优质蛋白质的摄入量！

为啥呢，之前的文章中也有提过，因为减肥的人，尤其是体重基数超标厉害的朋友，在减肥初期出现肌肉含量减少的情况，这个是很正常的，所以为了弥补肌肉含量的减少，也要多摄入些优质蛋白质。

优质的蛋白质这里更多的指白肉（鱼肉、虾肉、鸡胸肉……）以及鸡蛋、豆制品和奶类（奶制饮料就算了），这些东西可以帮助减肥的朋友增加每次吃饭的饱腹感，也因为不容易消化而减缓饿出现的速度，就是不容易饿，这样也是很有利于减肥的。

虽然是好但是也不能过量，毕竟会增加肝肾的负担，可以给大家一个我经常用的量，每天早上一杯豆浆两个鸡蛋，中午一份鸡胸或者一个鸡腿加些豆制品，晚上一袋牛奶，这样就差不多；同时建议一天吃的蛋黄不能超过两个，牛奶没有必要买什么低脂无糖什么这样的牛奶，没啥大用。

减肥时减少油脂的摄入量，一定要低盐！

夏天是个适合减肥的好季节，同时也是个撸串喝啤酒的季节，所以很是纠结呀！为了美食放弃身材呢还是为了身材放弃美食好呢？对于一般人来说，这是一件很难选择的事。

但是对于真正想要美好身材的想要减肥的人来说，一定要坚定信念才好。因为油脂的能量高的出奇，同时它消耗的也不快所以这个东西更容易储存的，更容易变成我们身体里的肥膘。

因此烤串炸串铁板烧就不要再想了暂时，只要是油炸食品就先不要考虑，同时在外面吃的好多饭菜都容易放好多油这个一定要注意，尤其是炒菜和肥肉，一定要挺住才好。

如果你能够做到以上三点那么我告诉你，你的减肥已经成功一半了，真心的我的208变到140为是这样开始的，所以朋友一定要坚挺起来，抓住饮食才好，不要轻易放手哈！如果觉得文章有干货请给个赞或者转发吧，谢谢啦！

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