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大豆的营养价值有目共睹，但是很多人都不知道这样吃才最养生！你知道了吗?

时间：2018-08-23 14:01:13 来源：51养生网作者：豆浆点击：

原标题：大豆的营养价值有目共睹，但是很多人都不知道这样吃才最养生！你知道了吗?

首先，感谢每一个能够查阅我的文章，希望我的文章能够给你带来你想要的健康养生知识，让您在忙碌的一天收获短暂的快乐。

养生，是生活向每一个人发出的一张张没有定期的请柬。没有定期的请柬，包含三层意思：第一层是说养生宜早但永不嫌晚；第二层是说养生永远没有止境；第三层是说生活的养生请柬，是在不断地发出，只是需要你敏感的去接受，并欣然赴约。那么，哪些方法能够帮助我们养生呢？一起来看看吧！

大豆（主要是指黄豆和黑豆），富含优质蛋白和多种维生素、矿物质，营养价值绝对不容小觑。大豆素有“植物肉”的美誉，就是因为其蕴含的蛋白质高达35％，甚至远高于猪、鸡、鱼、蛋等的蛋白质含量（这些食物的蛋白质含量一般在10％一20％之间）——大豆无愧为食品界的“蛋白质大户”。不仅如此，大豆还富含维生素B、钙、铁、钾等营养成分，对预防口角炎、唇炎、舌炎、脂溢性皮炎、贫血等功不可没。

豆腐、豆浆，营养更胜一筹

豆腐和豆浆皆由大豆加工制成，统称为豆制品，不但延续了大豆的营养保健优势，更在消化吸收和口味上独领风骚，可谓“青出于蓝而胜于蓝”。

众所周知，食物的营养价值不仅与营养物质的含量有关，还与这些营养物质进入人体后的消化、吸收、利用程度有关。大豆虽然含有较高的蛋白质，但其消化率仅为65．3％，而经加工成豆浆后却可达84．9％，制成豆腐后可提升至92％～96％。如果豆腐经过浸泡、细磨、加热等处理后，将更有利于吸收和利用。

一杯鲜豆浆，天天保健康

豆浆营养丰富，简单易行，既可防治现代人的各种慢性疾病，如高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松等，又不存在潜在的不良反应，适用于各年龄阶层的人。特别是女性、老人和婴儿。因此，营养学界推荐，最好天天一杯鲜豆浆。成人每次250～350毫升，儿童200～250毫升，长期饮用．大有裨益

“五谷”豆浆

如果你感觉市售的豆浆太稀。冲水的豆浆粉又太甜，怎么办？不妨自己动手制作豆浆。

大豆、大米、小米、玉米、小麦、高粱，随意搭配，即可制成“五谷”豆浆、米豆浆、全豆豆浆、米糊、玉米羹等。五谷杂粮富含优质植物蛋白、膳食纤维，和豆类搭配食用。对降低血脂、血糖、血压等。十分有益。

消暑豆浆

【配料】干黄豆45克、绿豆30克、蜂蜜或冰糖适量。

【提示】黄豆和绿豆充分浸泡后清洗干净，一起放入豆浆机内。按五谷豆浆键。十几分钟自动做好热豆浆。完成后可根据口味．趁热调入蜂蜜或冰糖。

【功效】消暑止渴、清热败火．还可兼补夏季容易流失的营养．是夏季消暑的佳品。

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