时间:2018-08-22 15:56:41 来源:美呗作者:饮品点击:
今年大家愈来愈注重健康,所以在选择饮品的时候往往都会偏好低糖甚至是无糖。但无糖饮品就一定健康吗?无糖饮品就可以天天喝吗?到底无糖饮品应该怎么喝才能更健康?现在我们就一起来看看吧!
可以肯定的是,如果买台式饮品去糖其实未必真的是无糖。因为台式饮品当中一些水果口味或者一些添加的配料,其中都会有不少的糖份,譬如珍珠在制作的过程当中就会加入大量的糖浆。另外比如一些冬瓜糖块、黑糖姜茶块溶解取得的饮品,就算是点了无糖口味,饮品本身已经是充满糖份的。所以如果真的很想喝台式饮品,除了去糖之外同时也要减少配料的选择,才能够做到真正的低糖甚至是无糖。
至于其他一些包装饮品,想知道它们是否真正的「无糖」,最好的方法是查看饮品包装上的成分表。注意成分表上的成分排列次序是根据成分的重量而定,意思就是成分占最多的排在最前面,而成分占最少的排最后。不过,除了葡萄糖、蜜糖、糖浆等这些带有糖字的字眼之外,另外还有部分字眼是代表了糖份的存在,譬如:浓缩蔗汁、浓缩果汁等成分。所以究竟是否真的「无糖」自己需要很仔细的判断。
无糖果汁:1天300毫升为限
喝「无糖」果汁健康吗?2015年《美国膳食指南(Dietary Guidelines for American)》曾经指出,一般成人喝果汁,建议选择100%的纯果汁,而且一天以内果汁的摄取量应该是水果摄取量的一半,即大概300毫升左右。而且需要留意市面上出售的大多数果汁都并未含纤维。所以专家的建议是与其喝「无糖」果汁,不如直接吃水果更好,因为这样更能够摄取到足量纤维并且避免热量超标。如果真的很想喝所谓「无糖」的果汁,那就记得点小杯的,最好是300毫升以下的,这样就能在过嘴瘾的同时,亦不会热量超标。
虽然现在很多研究证明,喝茶可抗老化、防失智、提升免疫力等,更有建议每日可以喝大概 500 毫升的绿茶,但要记住,这些研究基本上都是以喝「热茶」为基础,到底喝冷茶、茶饮品等等会不会有同样的好处则不得而知了。另外建议饭后1~2小时再喝茶,因为饭后即刻喝茶有可能会影响钙、铁的吸收率,从而无法达到喝茶带来的好处。
据资料显示,每日咖啡因摄取量会增加骨质疏松症的风险。不过凡事都有例外,如果一个人每日可以摄取超过700毫克以上的钙质,那在这种前提下,他喝咖啡就不会导致自己骨质疏松的风险明显增加了。但事实上,在香港有调查显示,香港市民普遍的钙摄取量都比较低。在这种情况下还坚持每天喝咖啡,那骨质疏松的风险就会直线上升。所以就算是「无糖」咖啡,天天饮用依然会带来别的健康问题。如果真的很想喝,建议喝Latte,在摄取咖啡因的同时亦增加钙质的摄取。
根据卫生部建议,一个成年人一天应该饮用1-2杯牛奶。但是喝下一杯「无糖鲜奶」茶,虽然能达到喝一杯牛奶的目的,但专家仍旧不建议天天都这样喝。喝牛奶是为了保证钙质的吸收,但当牛奶变成奶茶之后,便会影响身体对奶茶里面的钙质的吸收,而且很多时候所谓的奶茶并非用的是真正的鲜奶,如果是一些其他的炼奶之类的成分时,可能摄取的糖份依然会增加,而且亦未能达到吸取钙质的目的。所以建议会是鲜奶与茶分开喝,而且间隔的时间最少要在一小时以上。
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