6富含膳食纤维的食物,给肠道减轻负担,赶快学起来~

时间:2018-08-20 01:50:22 来源:营养菜谱大全作者:卷心菜点击:

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食用富含膳食纤维食物,能够帮助肠道充分活动起来减轻负担,赶学起来~

清 炒 米 卷 心

食 材:卷心米、

做 法:

1. 卷心对半切开用小片,洗净沥干;

2. 米清浸泡一会儿,捞出沥干;

3. 起锅适量,倒入米爆香,放入卷心

4. 拌炒至卷心断生,加调味即可。

提示:卷心的比切的更容易入味,更好。便宜、简单美味!没有米,那试试 生卷心 也不错哦。

炒 粉 丝

食 材:菠、粉丝、蒜末、

做 法:

1. 菠择好洗净切段,粉丝温泡软;

2. 锅内倒加少许,放入菠焯烫片刻捞出;

3. 起锅,爆香蒜末,倒少许小火烹香;

4. 放入粉丝拌炒至透明色,倒入菠大火翻炒均匀即可。

提示:焯烫菠放少许,可以让菠保持翠绿。尽量用温泡粉丝,不要泡得太软,影响口感和味道。

平 菇 炒

材 料:平菇、、青椒、葱

做 法:

1. 平菇洗净小朵,青椒切丝,打散;

2. 锅中清煮沸,倒入平菇焯烫1分钟捞出沥

3. 起锅,倒入液炒散,放入青椒丝翻炒至八成熟

4. 倒入平菇,加调味翻炒片刻,出锅撒葱

提示:菌菇类不管是素炒还是配荤都鲜嫩诱人。

茄 子

材 料:茄子、蒜、剁椒、香、生抽、陈、鸡精、

做 法:

1. 茄子洗净,拦掰成两半,再对半开,放微波炉高火加2分钟;

2. 蒜末调入剁椒、香、生抽、陈、鸡精、、凉开,搅拌均匀;

3. 茄子晾凉后,用成茄条,摆入盘中,浇上调料汁即可。

提示:茄条前,用筷子沿开的地方,检查茄子是否熟了,如果没熟还需再加2分钟。

木 耳

材 料:木耳、红椒、香、熟芝麻、陈3勺、香适量、生抽2勺

做 法:

1. 木耳泡发洗净小朵,沸焯烫1分钟;

2. 香洗净和红椒一起切小段,和木耳拌匀;

3. 陈、生抽、、香拌匀后淋在木耳上;

4. 撒上熟芝麻即可。

提示:超简单的清肠凉拌

胡 萝 卜

材 料:胡萝卜生姜、大米

做 法:

1. 大米洗净,加清先入电煲煮成

2. 锅中放姜丝爆香,胡萝卜切小丁入锅翻炒;

3. 加点海鲜调味后,倒入烧好的米中;

4. 搅拌均匀,盖上盖子焖一会儿就可以啦。

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