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吃对了，也是可以净化肠道的，你知道吗?

时间：2018-08-18 18:50:29 来源：海之声听力机构作者：肠道点击：

有很多方法，有些甚至现在就在你的冰箱里。如果继续读，你很快就能有解毒的感觉了。

1、吃更多纤维。把这当成能扫走你消化系统中所有食物的扫把--纤维是唯一不会被消化的营养物质，并能帮助肠道收缩。简单说，更多的纤维=更干净的肠道。

亚麻籽和燕麦是极佳的纤维来源--不管是可溶解的还是不可溶解的。但是水果（比如草莓和苹果），蔬菜，全麦食品，和豆类也都是好的来源.

一天争取吃20到35克的纤维。你需要特别增加水果和蔬菜的摄入量（一天5种）并加入全麦食品（开始是6种），不过好消息是这些食品都很美味，健康，并且也有助于减轻体重。

2、喝很多水。好的，清新的白开水能让你身体的一切功能运作得更好。与其喝8杯8盎司玻璃杯的水，不如观察你的排尿的颜色。如果是淡黄色或接近无色，你喝的就够多了；如果颜色更深，就要喝更多的水！

酒精和咖啡因饮料不能算在整个水分摄入量中--它们只会让你脱水。为了这样那样的原因（空卡路里，等等），最好能避免喝它们。

喝更多水也有助于缓解便秘。水分会帮助大便的形成，并且，很显然，往肠道增加水分，冲走所有残渣。

3、吃更多的发酵食物。不管信不信，发酵食物中的细菌对于你和你的肠道非常，非常有好处。 没有他们，有些营养就无法合成，毒素就无法消解，而引发疾病的微生物就会在你的消化系统中驻扎。基本上，它们能给予你消化系统中的细胞能量来完成它们的工作。

4、吃更多绿色食品。至少在你的饮食中。叶绿素不仅会给植物带来绿色，它也能净化并舒缓消化道中的组织。除了能提供纤维，绿色植物也能修复你的肠道！

紫花苜蓿、麦草、抱子甘蓝、菠菜、豌豆、和大麦草都是叶绿素的好来源。液态的叶绿色也是一个选择，但是多吃蔬菜要天然得多了。

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