秋季养生,从早餐开始!

时间:2018-08-18 11:46:31 来源:强手堂作者:早餐点击:

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一日之计在于晨,

一天内最重要的一餐也是在早晨。

步入季,早餐也要发生一点小改变

如何得更养身

看看这8款以为主打的营养早餐

什么早餐

天是保护肠胃的关键时期早上就是一个简单易行的方法。古人认为“晨起食,推陈致新、利膈养胃,生津液,令人一日清爽”。所以说,早餐喝碗滋阴,益于养生

中医养生学家提倡在季每天早晨,特别是喝些身体很有好处,其原因是作为膳重要成分的粳米或糯米,均有极好的健脾胃、补中气的功能,前人对此颇多赞誉。

推荐季八款养生早餐

1、百合银耳

鲜百合50克,银耳10克,大米100克。将百合洗净切碎,银耳用温发开后,洗净切碎,与大米同煮为

百合,味甘微寒,有养阴润、清心安神的功效;银耳,味甘淡平,有滋阴润、养胃生津的功效;大米益气健脾,三者同煮为,具有润阴、补养心、健脾生津的作用,适用于在食用

2、红薯小米

红薯50克,小米50克。红薯洗净去皮,切成一寸长,五分厚的小块。小米淘净。小米、红薯放入锅内,加清适量,用武火烧沸后,转用文火煮至米烂成

红薯最大的功效是能够调节肠道,它含有可溶纤维和大量的菌群,有通便排毒功效。因其脂肪和量的含量低,因而对减肥、健美有一定的作用。在冬季,来碗红薯身体好处多多。在我国的古典中医文献中:红薯补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴的功效

3、米鲜藕

鲜藕200克、米100克、红适量。将藕洗净,去皮后切成丁备用。米淘洗干净,用清浸泡半小时左右。砂锅置火上,加入适量,放入藕丁、米和红煮至成即可食用

煮熟的藕味甘温,能健脾开胃,益补心,故主补五,有消食、止渴、生肌的功效。经常食用,可补产妇、老年体虚者可经常食用

4、百合玉竹

百合洗净,成瓣状;玉竹洗净,切成4厘米长的段;粳米淘洗干净,用冷浸泡半小时,捞出,沥干分;把粳米、百合、玉竹放入锅内,加入约1000毫升冷,置旺火上烧沸,改用小火煮约45分钟;锅内加入搅匀,再稍焖片刻,即可盛起食用

中医认为,玉竹味甘平,入、胃经。可养阴、除烦止渴,治病阴伤,咳嗽烦渴,虚劳发,消谷易饥,小便频数。玉竹熬早晨喝,适用于中老年人不足咳嗽干咳少痰,烦渴口干,咽干舌,低不退。

5、胡萝卜

胡萝卜200克,山200克,粳米60克。将胡萝卜及山切成小块状,先将粳米加,半熟时加入胡萝卜及山,再煮成

胡萝卜提高呼吸抵抗力,山健脾消化,对脾胃弱、少食多病的人有益。

6、红枣大米

红枣大米带点甜味,而且爽口。天的时候,可以在早晨时,煮一些红枣大米,当然,你可以再加点儿山在里面,更适合

当然也可以换成是糯米也不错的。这个对天有肠胃不适的人,有良好的健补作用

7、牛奶

糯米浸泡1小时后,加煮成生事先浸泡2小时后,倒入搅拌机,加一些打成生糊,将生糊倒入煮好的糯米中,倒入牛奶,搅拌均匀,再煮开即可,最后撒入洗净的葡萄干,无需放,便有淡淡的甜香。

多喝,可以对皮肤起到很好的滋润作用

8、芝麻

芝麻淘净晒干,炒熟研细,每次取25克,投入以100克粳米煮至将熟的内,加蜂蜜1匙,熬至食用

芝麻具有润肠通便、益五、壮筋骨的作用。此能滋养五通便,适用于肝肾不足、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便煤结、病后虚、须发早、妇女产后乳少等。

早餐哪些食物比较好?

蓝莓

新鲜或冷冻的蓝莓是一种强大的抗氧化剂,具有改善记忆力、调整压和加速新陈代谢的功能。

麦片

麦片含有核素、叶酸和其他必需营养素。丰富的优质能满足人体日常所需的营养物质,搭配脱脂牛奶是很好的早餐组合

全麦面

全麦面中含有丰富的纤维素和矿物质,较低的脂肪和量,使其成为健康早餐的首选。搭配和行人都是不错的选择

橙汁

鲜榨橙汁是最经典的健康早餐,丰富的维生素d以及富含的脂肪,都能降低骨质疏松症,减少抑郁

香蕉

香蕉是最适合作为早餐的,充足的碳化合物、钾和电解质,可以帮助降低压,对于缓解压有很大的作用。将其切片,倒入麦片和燕麦中,不要添加人工甜味剂。

亚麻

亚麻富含ω-3脂肪酸和健康脂肪,是一种强大的抗氧化剂,能预防乳腺癌。每天2匙就能满足一天所需,磨碎的亚麻倒入奶昔或麦片中,就是一份美味营养早餐

选择好的早餐,让自己一天健康元气满满 ~

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