时间:2018-08-15 23:06:41 来源:萧然然也作者:运动点击:
我经常听到别人这样说。
随心所欲的吃吃喝喝,整天的怠惰生活的结果,就是肚子上逐层增加的游泳圈和松弛的身体.........为了改变这种状态,人们通常会选择去健身房尝试各种各样的运动,慢跑,游泳,有氧运动,力量训练,等等。。。
但是这样真的对吗?
当然,为了减肥去运动这种做法我们是值得推崇的,运动可以使我们的体脂通过运动燃烧掉,这是千真万确的。
但是,如果运动不足的话,这部分能量就会累积,很容易使我们的体脂变得越来越多,这也是公认的事实。
运动方面
主要靠自己的意志力,这点我没的说,尝试过运动减肥的自己心里应该都有数的饮食方面
我说的这个饮食不是让你们节食,而是让你们控制食物摄入量以及摄入种类方面
控制食物摄入量,既是保障自己知道自己吃了多少,还有自己能吃多少。吃的量达到什么程度是我半饱,什么到饱了,什么是撑了。这些一定要把握好,平时吃饭一定要把我自己的食量,基本的话半饱就可以了,多一些也无妨,但不可吃得太饱,过犹不及。关于种类方面
推荐的话,还是以粗粮(如燕麦片,糙米什么的)和粗纤维/绿叶菜(如芹菜,菠菜,包菜等),还可以每天固定吃一个鸡蛋什么的。
切记,控制体重的这个阶段,最好是能坚持下午4点之后不进食,还有就是大鱼大肉一定要控制自己,比如一周或者两周一次都行,但绝对不可太频繁
比如我自己,早上通常煮一锅燕麦绿豆粥,或者一个馒头+炒鸡蛋什么的,中午一般就是炒菜什么的,下午一般吃个水果之类的。偶尔吃一点街上的小吃,吃点其他什么的,半个月下来,我感觉自己的游泳圈小了很多哟
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