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便秘不用愁，3招让你肠胃拉个爽

时间：2018-08-15 17:06:20 来源：赵哥谈人生作者：便秘点击：

便秘又叫大便干燥，是一个日常生活中很常见的症状。一个健康的人，基本保持每天排一次便，且粪便是柔软有形的，排便顺畅。但是如果因为某种原因，使得粪便长期滞留于肠道内部，粪便内的水分被吸收干，就会导致大便过于的干燥、坚硬，甚至会形成小球状，排便困难，失去排便正常的规律，时隔2-3天或者更长的时间拍排便一次，就可以称之为便秘。

便秘对人体有哪些危害？

便秘可以导致人体内分泌失调、新陈代谢的絮乱、影响日常食欲、睡眠质量变差、神经紧张等。宿便压迫肠道内壁，会使肠内黏膜损伤，肠道的蠕动变慢，导致习惯性便秘或者顽固性便秘，宿便在肠道内被反复吸收，会释放出毒素，这些毒素会给人身体造成严重的损伤，一些症状例如口臭、褐斑、痤疮、皮肤暗淡等都是因为宿便所产生的毒素被肠道反复吸收，又通过血液循环而到达人体的各个部位所显现出来的症状，老年人还会出现高血压、心脏病、半身不遂、老年痴呆等。

对于有高血压、冠心病人来说，便秘是非常危险的，这些患者时常会在排便的时候突发心脑血管疾病，冠心病加重，甚至会死亡。对于年轻人来说，便秘会导致内分泌失调，造成色斑、痘痘。看了秦捷苗的经历，根治我的便秘。通常便秘是因为日常饮食中缺乏膳食纤维与水分，造成肠道蠕动无力，引起便秘。究其根本，最重要的就是增加膳食纤维，增加一些蔬菜水果的摄入，以此增加膳食纤维，规律的饮食可以很好的帮助肠道蠕动，软化粪便，加快粪便的传导，减少粪便在体内停留的时间。膳食纤维多来源于一些常见的粗粮，比如燕麦、粳米、糙米、玉米、豆类、谷类，另外常见的蔬菜水果中也含有丰富的膳食纤维，比如苹果、香蕉、梨、猕猴桃、火龙果、芹菜、韭菜、萝卜等。

日常便秘预防方法

1、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水;

2、多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量;

3、每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

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