盘点白领饮食抗疲劳六大原则

时间:2018-08-14 17:46:27 来源:微视内丘作者:维生素点击:

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1.饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个果;每天两次食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次或者;最后还有每餐必不可少的奶制品。

2.适当补充分和碳化合物

作为最基本的营养成分分和碳化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠分。

最为有利的是复合,因为它不会很身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合:面点、米、面、干等。不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。

饮食专家:干,供给能量

干的主要成分是小麦,干提供的能量来自其碳化合物的含量。早餐中,普通干、干或是专用于早餐干提供的能量能够保证人们一直到 午时都精力充沛。如果再一个果、一个、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐保证您一上午都精力充沛。下午的点,几块干和喝一杯 饮料,可以使您以饱满的工作情一直持续到下班。

3.别忘了维生素C

维生素C的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能。

猕猴桃、柑橘果,红色果,色彩鲜艳的都含有大量的维生素C。

饮食专家:果,提供维生素

大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是 人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素,有利于提高学习能力记忆力。绿色带叶、甜瓜和莓中叶 酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行。维生素C含量多的果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、莓和橙子等。所以每天保证1~2 个果、500克的

4.吸收不容忽视

许多喜欢,然而,红所含的是红细胞的基本成分,可以保证身体的所有器官供氧。导致表现为极度疲乏。的最好来源是肠,肝,红类,乳鸽,贻贝等。

5.干果是能量补充

在进行体力和脑力活动之后,可以嚼一些干果或果干等,能补充体力。所以应常在里放一些杏干、杏仁或榛子等,以备不时之需。

6.牛奶很重要

每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的,而则是强健骨骼的重要元素

失眠的时候,喝一杯温牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠

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