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白天经常无精打采、犯困、乏力？你的身体可能缺少这几样东西

时间：2018-08-14 03:50:25 来源：健康与养生作者：维生素点击：

如今现代人的生活节奏越来越快，当大家意识到自己身体不堪重负的时候，往往都喜欢用咖啡或者功能饮料给自己提神，而忽略了身体想要传达给我们的重要信号。

事实上，犯困、乏力可能是像丙型肝炎、糖尿病、贫血、心血管疾病、甲状腺功能混乱这样的疾病的先兆，是需要引起各位重视的哟！不过也不用担心，今天让水豚君来为大家讲解下乏力造成的常见原因及应对方法，希望大家能有收获。

1.缺少维生素d

维生素d是维持人体机能正常运作的一个重要营养成分，是人体免疫系统的大门。但由于维生素d对人体的作用不像其他维生素那样直观，所以往往人们对维生素d不怎么重视。缺乏维生素d的常见表现除了经常乏力、犯困，还有皮肤外伤不易愈合、骨头容易发生疼痛、容易被细菌感染、易患感冒等等。

人类对维生素d的摄入主要是通过晒太阳，但也可以以饮食作为辅助。深海鱼类与鱼肝油富含丰富的维生素d，大家平时能在进口超市买到的三文鱼与金枪鱼都是既美味又能补充维生素d的佳肴。

2.缺少Omega-3

Omega-3最早是在心血管疾病的研究中发现的一种脂肪酸，但越来越多的研究也表明Omega-3对抑制抑郁与焕发人体活力有着非常有效的作用。Omega-3和维生素d一样，也主要从深海鱼类中摄取。超市可以买到的三文鱼、金枪鱼、鲱鱼都是健康美味，富含Omega-3的食材。

由于国内市场的深海鱼类主要依赖进口，价格偏高。所以今天小编也给大家推荐一个廉价易烹饪的健康食品：奇亚籽。奇亚籽的钙含量极高，所以很多营养师会把奇亚籽推荐给中老年朋友。但除此之外，奇亚籽的Omega-3含量是三文鱼的6倍哦！同时它也富含丰富的抗氧化成分与蛋白质，可以说是健身与爱美人事必备的辅食。

奇亚籽拌水果

奇亚籽拌酸奶

奇亚籽饮品

奇亚籽的烹饪非常简单：洗净用水泡开后拌水果、拌酸奶、拌麦片、做色拉皆可。加入果汁中带去上班也是一款十分美味的功能饮料。最后水豚君再送上一则购买小贴士：由于奇亚籽产地的海拔会影响其采摘难易度与营养价值。高海拔的奇亚籽会比低海拔的贵很多，各位小伙伴也请根据自己经济情况理性购买哦。

3.低血糖与营养不良

把这两项归为一类是由于它们都是由摄取食物不足引起的。长期处于这样的亚健康状态还会引起肝、肾功能的混乱以及失眠、抑郁等症状。建议各位爱美人士在减肥的同时也能摄取一些高营养的绿叶菜与优质蛋白质，这样的健康低卡菜单网上有很多，水豚君就不一一介绍了。

总结

慢性的身体乏力是一种复杂的系统性疾病，所以没有什么特效药物可以一粒见效。除了水豚君介绍的调理方法外，健康的生活作息是必不可少的。远离熬夜、酗酒、久坐不起、暴饮暴食等恶习。多晒太阳，适当的做些有氧运动，也是帮助身体焕发活力的良药。如果大家做到了这些还是打不起精神，那小编还是建议立即去就近医院检查身体，不能耽误病情哦。

最后，如果喜欢水豚君的文章，也请多多关注我，我们是一支由临床医生为背景的专业团队，希望大家能从我们的文章中有所收获。

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