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老年人把这个营养补足后，儿女再也不担心了

时间：2018-08-14 01:33:39 来源：护生堂呵护健康作者：越多点击：

老年人补钙

对于老人来说，强健骨骼是一件很重要的事，但很多人认为强健骨骼就是补钙，钙补得越多越好，事实上真是这样吗?

老年人补钙越多越好?

很多老年人认为钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老年人健康。

老年人强健骨骼补钙就够了?

钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙补得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，比如肾结石、血管钙化等。

老年人补钙多吃这些食物

牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。牛奶中的钙质人体易吸取，因此，条件允许可以适当喝牛奶。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片也都是可靠的钙来源。

海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还对降低血脂、预防动脉硬化有一定的帮助。

豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。

蔬菜：蔬菜中也有许多高钙的品种。雪菜100克含钙230毫克，小白菜、油菜、茴香、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

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