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健身的动作要领，你知道多少呢？你达到你想要的效果了吗？

时间：2018-08-13 18:16:20 来源：运动发骚客作者：动作点击：

你对你自己的身体有自信吗？你知道那些健身达人为什么身材那么矫健了吗？你想拥有那样的身材吗？

身体是我们生活的资本，有了健康的身体才能够健康成长下去。一个身体健壮的人，会像一座亭亭耸立的高山一样坐落在我们面前，会像一个个支柱一样支撑着我们。

每一个人所能够达到的健身效果都是不同的，你想要使自己达到一种不一样的效果，你首先就要有追求，有冲劲，有魄力才可以。下面就让我来告诉你几个健身有效的动作吧！让这些动作打造你美妙的身材！让这些动作贯穿你身体的全部！

第一个动作：杠铃屈腿

所谓一听到这个动作，你就知道和健身器材有关系吧！想要让你腿部和腰部的肌肉达到一种刺激的效果，就要有一种强度性的训练。

首先我们需要双手紧握杠铃，通过杠铃带给我们的重力来刺激我们背部的肌肉，抬起你的双腿，将你腿部的膝盖向你胸部的位置靠近；则另一只腿自然弯曲下去，可以脚部可以完全踩到地面上。这样的动作反复循环10次，然后停息一会，换另一腿进行训练。

这样可以训练你肌肉拉伸的强度，让你的腿部呈现好看的趋势。

第二个动作：登山跑

其中登山跑这个动作是非常简单的。首先需要你身体和地面保持平行，让你的腿部和手部的力量去支撑身体，然后使手臂弯曲和地面的夹角保持垂直的状态。然后就是先伸出一条腿使之弯曲，让腿部的膝盖去尽量靠近胸部的位置；另一条腿做交替运动。

第三个动作： 俯卧撑

相信我们大家对于这个动作一点也不陌生吧，但是你知道怎么样才能做标准吗？

第一步使身体平躺在地面上，双手抱头，双腿弯曲，两脚自然靠拢。让身体从肩部的位置到脚部的位置保持成直线的状态。

第二部就是你俯下身的时候，双臂要尽量去靠近你胸部的位置，这样才能够达到更好的效果，一个动作的时间要持续3秒可完成。

第四个动作：跪姿后踢腿

首先让身体和地面保持一种平行的状态，但是使用你的手臂去支撑你上半身的力量，然后下半身用腿部力量来支撑。

将一条腿弯曲并且往上空抬升，达到自己极限的位置以后，保持两秒，再缓慢往下降落；两个腿交替运动。

注意：当你腿部下降的时候，动作一定要慢，不能够很快速。下降到脚尖的位置上就停止，然后再进行反复的动作。

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