时间:2018-08-12 16:26:23 来源:营养师雪姐姐作者:玉竹点击:
夏末秋初,也是“泄旧病”,护阳气的关键时节,
此时,做好养生事宜,可以为秋冬健康,打好基础,少生病,更健康。
古时候,人们在经历过高温湿热、食欲不振的“苦夏”之后,多在立秋之时,“以肉贴膘”,为秋收农忙打下身体基础。
而现代人,生活水平提高,大多数人都营养代谢过剩,夏末秋初之时,不建议盲目“贴秋膘”。
第一宝:红薯
《本草纲目》记载,红薯有“补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴”之效,还能补中、暖胃、安五脏等。
红薯中,含有较多的维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等,10余种微量元素,营养价值很高。
另外,红薯中含有大量膳食纤维,能刺激肠道,增强蠕动,润肠通便,可以对抗秋燥引起便秘的情况。
并且,经常吃红薯,还可以保持血管的弹性,防止动脉粥样硬化,对心血管系统有一定的保护作用。
红薯,可烤,可做粥,夏末秋初,喝点粥,有助于健脾和胃,利于身体健康,不妨用红薯做粥食用。
红薯粥
材料:
新鲜红薯,粳米
做法:
1、红薯洗净,去皮,切滚刀,备用;
2、大米洗净,放入锅中,加水;
3、放入切块的红薯,大火煮开后,转小火,1小时左右即可。
中医认为,芋头,性平,味甘、辛,入肠、胃经,具有益胃生津、宽肠通便、化痰散结、补中益气等多种功效,非常适宜夏末秋初来食用。
常吃芋头,能补肝益肾、添精益髓、健胃和中,特别适宜,脾胃虚弱、患肠道疾病,及久病体弱的老人食用,是老人秋补的佳品。
芋头含有丰富的黏液皂素,能够在肠壁胃壁上形成保护膜,润滑肠道,通便。
芋头还含有一种黏液蛋白,被人体吸收之后,能够产生免疫球蛋白,可以提高机体的抵抗力。
芋头,还富含矿物质,其中,氟的含量较高,具有洁齿防龋、保护牙齿的作用。
芋头排骨煲
材料:
做法:
1、小排骨洗净,拌入调味料1腌10分钟,再用热油炸至上色捞出。
3、用2大匙油炒香蒜瓣,再放入小排骨,加入调味料2和2杯清水烧开,改小火煮20分钟。
4、芋头下锅同煮约20分钟,待其酥软并汤汁收至稍干时,即可盛出。
第三宝:莲藕
“荷莲一身宝,秋藕最补人”!
秋令时节,鲜藕上市,多吃点白莲藕,能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。
生藕味甘,性寒,入心、脾、胃经,具有清热生津、补脾开胃、止泻的功效。
清炒莲藕
做法:
1、莲藕洗净去蒂、分节,去皮洗净,切片;
3、放盐、葱,炒均即可。
“立秋如放毒”,立秋一到,气候虽然早晚凉爽,但仍有“秋老虎”肆虐。
李时珍在《本草纲目》上有记载:“诸药为各病之药,茶为万病之药。”
药茶,将药与茶,完美结合,能防疾病,能品茶趣,常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。
1、蒲公英茶
蒲公英,是“
药食两用
脾胃虚寒者
,可以用
工艺,制成
蒲公英红茶
,可大大
降低寒性
天然抗生素
上火发炎
的情况。
蒲公英入肝、胃二经,擅长
排肝毒,
胃热,
消
胃炎
,缓解
胃脘痛
,对幽门螺杆菌也有抑制作用。
1、挖取大叶的蒲公英,取叶去根(根单独炒制),叶子洗净。
2、洗净的叶子,沥干水分,切段,注意,不要切得太短,可以稍微长一点。
3、中火入锅,炒十分钟后,如果出水多,可以将水倒掉,然后转最小火,炒一个小时左右,注意,要勤翻炒,不要炒糊了,炒出茶香即可。
二:龙须茶
龙须,味甘、性平,不仅入阴阳胃经,而且归肾、肝、胆经。可利水消肿、清肝利胆。
现在药理研究证实,玉米须有降血糖、抗癌、抑菌、增强免疫功能、利尿、降血压等作用。
三:玉竹茶
玉竹,是“药食两用”的小植物,《神农本草经》《本草纲目》皆将其列为上品。
玉竹,味甘多脂,质柔而润,是一味养阴生津的良药。而且,玉竹中所含的维生素A,对改善干裂、粗糙的皮肤状况有不错的作用。
现代医学研究也表明,玉竹具有保护心脏、血管,清理体内垃圾,延缓衰老等作用。
所以,夏末秋初之时,泡上一杯玉竹茶水,可以很好的对抗秋燥,滋阴补益。
1、挖取新鲜玉竹根茎,将其洗干净,要多洗几遍,以免残留泥沙,影响口感;
2、将玉竹根茎上的须子剪干净,只留根茎;
3、将剪好的玉竹根蒸煮至熟;
4、蒸好的玉竹根,晾晒至半干;
5、将半干的玉竹根茎,切成小段,然后烘干炒制成茶,即可。
6、每日取2-5g,热水冲泡代茶饮即可,可反复冲泡2-3次。
那就是——
防上火
!
夏末秋初,常常容易出现,眼睛红肿涩痛,或喉咙肿痛、牙龈肿痛、口腔溃疡疼痛及舌尖糜烂疼痛等“上火”症状。
秋初,正是天高气爽、五谷飘香、果实累累的收获季节,同时,气候开始干燥,所以,应保证机体水分和维生素摄入充足,预防上火。
要预防上火,或者已经上火了,都应该多喝些水,促进体内“致热物质”,从尿液或者出汗途径排除体外。
以白开水、淡茶水为佳,也可以冲调蜂蜜水、淡盐水等饮用,要养成主动喝水的习惯,并且要小口慢慢喝。
2、保持室内空气湿润
室内环境干燥,会导致水分流失,耗损津液,引起上火,可以在室内放个加湿器,或者放一盆水,增加空气湿度,有助于减轻口干舌燥、鼻腔干燥等上火症状。
食用一些辛辣、油炸、油腻食物,是非常容易上火的,出现上火的情况后,则更要忌嘴,这些不能再碰。
饮食应该以清淡为主,如果,嘴巴因上火而长泡了,可以喝粥或者喝汤来代替米饭。
熬夜,也会导致上火,甚至加重上火情况,所以,一定不要熬夜,要注意休息,保证睡眠。
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