【一二三四 奔健康】护心就是护大脑!7种“伤心”食物要少吃,8个护心要点要牢记

时间:2018-08-06 16:46:48 来源:市北卫生计生微平台作者:胆固醇点击:

导读:[db:简介]
扫描关注公众号

导致成年人死亡的重要原因,从饮食中剔除会损伤心食物,对健康大有裨益。

这些“伤心”食物尽量别

1、餐馆的

一碗酸含7980毫克,相当于人们每天推荐摄入量的4倍,长期喝很可能塞动脉。如果你希望享受美味,还是自己在家做为好。

2、番茄沙司

半杯普通的番茄沙司含有830毫克。如果你打算番茄沙司,一定要仔细看食品标签,选择含量低的品类。

3、牛

干是大家十分喜零食,它不含精制谷物,而且含有大量质,但含量高也不容忽视。这对高压患者和希望保持心健康的人可不是好事。

4、冰激凌

健康成年人每日胆固醇摄入量不应超过300毫克。一杯普通的原味冰激凌就含有130毫克的胆固醇,更不用说其他奶含量更高的冰激凌了,加上饮食中的类等,一个冰激凌很容易导致胆固醇超标。

5、炸鸡

烤鸡是一种优质质,但如果连皮放到锅里炸,营养成分就会发生改变。一份113克重的带皮炸鸡所含的胆固醇相当于11条板培根

6、炸薯条

它含有大量碳化合物,易引发波动;还含有大量脂肪和,经常食用容易造成肥,对心健康来说,可谓是“三面夹击”。

7、熏和香肠

很多加工制品都含有亚硝酸,这种防腐剂会扰乱人体处理能力,从而增加患尿病的风险。更糟糕的是,加工制品中含有大量,是引发高压的一个已知风险因素

8个护心要点需牢记

不吸烟

研究证实,烟里的大量有害物质能导致管痉挛,不管抽烟多少,都会直接损伤管。

建议抽烟习惯的人,必须戒烟,这不仅是保护的关键,也是重获健康的第一步;不吸烟的人尽量远离烟。

不超重

会加重心的负荷,增加发生心疾病风险。尤其是“向心”(俗称“梨形身材”)的人,更应将限围当作必修课。

建议超过80厘米、超过85厘米时就应考虑适当减肥,并严格控制体重

不高脂饮食

适当的脂肪摄入能为人体提供必需能量,但有些“坏”脂肪会增加液中“坏”胆固醇平,要避而远之,比如反式脂肪酸。

反式脂肪酸多存在于酥皮点心、炸薯条、奶等中。日常除了少这些零食外,还应适量动物的脑子、脊髓、内、鱿、墨等高胆固醇食物

培根

研究显示,过多食用加工类会使死于心病的风险增加72%。世界卫生组织也明确将培根、火等加工制品列为一级致癌物。

这是因为它们中饱和脂肪酸、胆固醇含量更高,且通常用腌制、熏制等延长保质期,这一过程会增加更多有害物质。

建议日常要有节制,平均每人每天摄入不要超过75克;或尽量用(禽类、)代替。

研究显示,是威胁心健康的罪魁祸首之一,如果所有人每天减少摄入半,冠心病将明显减少。

专家建议,每天每日摄量应控制在6克以内,多用蒸煮等烹调方式,少用味精等调味品、减少外出就餐次数,都是控的最好方法

大量精制可能会导致人体摄入能量过高,增加高压发病率,容易引发心病、中风。

建议少喝甚至不喝碳酸饮料,少烘烤面餐和加工食品,烹饪中少放等。

学会摆脱压力

压力提高人体的应激激素平,引起压上升、心率加导致疾病的发生。

生活中要学会自我放松,让自己乐。假期不妨去近郊旅行,接触大自然来释放压力;此外,经常开怀大,能让人心情愉悦,弱化压力对身心的影响

坚持适量运动

运动改善冠状动脉流量,提升心肌供和供氧能力。对于绝大多数人而言,最安全有效的运动就是步行,每天健步走1个小时,感觉微微出汗即可。

每周3~5次、每次半个小时以上的有氧运动也能达到同样的效果跑、骑自行游泳跳舞等都是不错的选择

来源:青岛疾病控制

【免责声明:我们尊重原创,主要目的在于分享信息。版权原作者所有,如有侵犯您的权益请及时告知我们,我们将在24小时之内删除。】

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告