当前位置：首页 > 生活 > 食谱

每天少吃一顿饭是减肥的误区，你知道吗？

时间：2018-08-06 16:21:06 来源：日式小颜矫正徒手培训作者：热量点击：

每天少吃一顿饭是减肥的误区，你知道吗？

其实一天只吃一顿饭是能够减肥的，因为你摄入的饮食量太少，从而能够达到减少体重的效果。只是这样的方法并不健康，很可能会出现副作用。同时，对于没有意志力的人来说，如果只吃一顿饭，是很难坚持下来的，长期减减停停，饥饿感会越来越严重。从而在停止之后，就会想要吃比平常更多的食物，这样的话很可能会引起反弹，甚至会变得比之前的体重还要重。

对于爱美的女士来米说,精准计算每一倾饭的热量仿佛已成为她们的”必修课”。不过,面对社交、公务应或难以抵挡的美食诱惑,再有毅力的人也会偶尔“超标”。于是,很多人为了控制每天摄入的总热量,上顿吃多了下中吃少点,或是两、三顿合成一吃,认为这样就可以维持热量的“恒等式”。其实,这样非但达不到控制热量的目的,反而可能让你越吃越胖。人类的进食活动与人体激素的分泌息息相关,其中岛素有促进脂防合成抑制脂防分解的作用。当饮食不规律时,胰岛素和肾上腺皮质激素的分就会相应增加,而甲状腺促进片分解的功能就会相对下降,从而导致体内脂防堆积长此以往就会引发肥胖。其次,在正常生理理情况下,一股人习惯于一日三餐。人体在一天中营养物质的最大消耗是在上午。如果不吃早饭,胃经过一夜消化早已排空,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下,吃得又快又多,摄人的热量往往超过早、中两餐的总和,并使多余的热量以脂肪的形式虻存」体内,导致身体发降。同样的道理,若午餐不吃,晚餐就会吃得更多。因此,“一顿饱一一-顿”的饮食模式,最容易导致脂肪“储备能力”的上升,能量消耗减少,最終导致“吃得越少,长得越胖”。人的胃会越越大,逐ル藏食,胃就可以慢慢缩小,加上适量的热能消耗运动,最终可以戏。我最重的时候达到79克,就是运用逐步减食加规律适量运动下降到了71.5千克,花了2年的时间,减肥是持久战,不要梦想一两个月就能成功。一个20多岁的文孩来到大连市中心医院,要求医生为炮切胃,让胃部缩小,从而降低食量,达到减轻体重的目的,这种极端的方式是不可取的。医生表示,临宋上确有“切胃减肥”的手术,不过那是针対病态肥胖和肥胖合并糖尿的特殊群体,于是婉拒了女孩的请求。正常人每天需要摄人多少量?人体每天所需的热量与体重、身体活动程度有关,一般而言,如果是一个60千克标体重的人,在休息状态时,一天需6300-6720千焦;如果是中等活动量,每天需7560~8400千焦

想减肥的用友千万不要胡乱服用肥药,目前只有奥利司他是我国唯一批准上市的非处方然(OTC)减肥药,其他都是禁售的,因为含有违禁成分:一是利尿剂,此种成分是利用“脱水”来使体重暂时战轻,使用后会对血脂、血糖代谢产生很不好的影响;二是泻药,含有泻药的减肥药都是通过腹泻、食欲减退来轻体重,停止服用后体重会迅速“反弹”;三是食欲抑制剂,此种减肥药首要作用于神经中枢来抑制食欲,从而起到减肥功效,可造成血压开高、心率加快等:;四是神经类药物,此种减肥药作用于大脑神经,不是抑制食欲,而是让人体不吸收营养物质,加快新陈代谢从而减少吸收热量和消耗脂肪,但是长期服用会造成脑卒中、心脏病、脑神经损伤、记忆力受损、出现脑血管问题以及精神状态不正常等严重后果,其潜在危险性大于肥效果。美国最新研究发现,单纯地减少熱量摄入或者选择更为健康的饮食结构不足以让体重明显减少。这种结果可能由一种天然的补偿机制所致,即以减少一个人的运动量来补。

(-)早中晚餐的比例

根据营养学家的证实,早餐是人体一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。日本的相扑选手,就是不吃早餐只吃午餐和晚餐,所以早餐很重要。早餐、午餐和晚餐的比例最好是3(9分饱或8分饱):2(8分饱或7分饱):1(7分饱或6分饱)或2:2:1,这样就能让你在一天内将所吃的营养在体力最旺盛的时间内消耗掉。遗遗憾的是,我们很多人把这个比例颠倒了过来,变成了1:2:3,有的人会是0:2:3或0:3:3,于是健康问题接踵而来。优质早餐应该包含足量的谷物、蛋类、豆类、杂粮、薯类、奶类、优质肉类、蔬菜(菇类)、坚果(果仁)类,这样你就为你的健康长寿打下了坚实的基础。百岁老人有一个共同的特点,那就是他们每天都会享用一顿丰盛的早餐。

简单易做 糖醋大黄鱼

网站首页 返回栏目

返回列表

最新文章

推荐文章