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三伏天养生，切记“六要诀”，能让你健康度过下半年！

时间：2018-08-02 13:31:31 来源：壮健养生作者：伏天点击：

进入三伏天之后，也就意味着一年中最炎热最潮湿的节气来了，这个时候不仅持续的时间比较长，下暴雨的次数也非常多。中央气象台已经连续发布了高温以及暴雨的预警。因此，在这个时候想要安然度过，最好切做到以下的事项，减少疾病发生的危险。

【三伏养生“六要决”】

1、养阳避炎热

在夏季，人体皮肤的毛孔是张开的状态，人体为了调节体温，因此出汗较多，如果暑热过度，就会损耗阳气，因此，夏季要养阳避炎热。在三伏天的高温时节，建议大家少外出，多乘凉，在外工作的朋友，要注意防暑降温，尽量避开烈日炽热的阳光，注意防晒。

2、忌久坐

一到夏天，整个人都懒洋洋的，什么都不想做，只想躺在空调房里，吃着冰西瓜 ，看着电视剧。虽然很烦动一动后的汗液，但是久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛、加速脊柱老化。所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

建议：每隔半小时就起来活动下筋骨，做下伸展运动或者走一走。

3、适当午睡劳逸结合

很多人因为工作忙碌的原因，几乎错过了午觉，殊不知，睡午觉能让我们的身体更轻盈，更精力充沛地投入工作。过度劳累容易耗伤气血，气血不足会进一步加重水湿内停。此时昼长夜短，有的人经常晚上加班，还有的人吃宵夜、娱乐，夜生活延长。因此，夜间睡眠时间往往不足，午睡也就显得更加重要，需要特别注意劳逸结合。

4、热水洗澡

进入伏天后，大部分人就会把洗热水澡这个习气给排除了，觉得夏天要洗冷水才够清凉。其实气候越热，湿邪越重，热水洗澡就显得更有必要，并且洗完今后身领会觉得神清气爽，并不会觉得出汗难受。

5、要多喝点水

三伏天因为天气炎热，人体处于一个极度缺水的状态。而你平时的呼吸、排汗、泌尿在进行的过程中，这些生理活动会消耗很多水分。及时适量补水，可以增加循环血容量，不要感觉到口渴才补充水分，每40分钟补充一次水分是极好的。当你早上起床后，喝一杯凉白开，不但不会影响吃早饭，还会增进食欲，帮助消化。

6、不对着空调

一身汗或者运动后大汗淋漓，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体。现在冬天很少见到着凉感冒的人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。

三伏天养生，“饮食三个注意”

1、增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入。

绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。

2、多吃开胃的食物

一进三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，“开胃”是夏季养生的重点。专家建议，夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

3、多吃新鲜干净的蔬果

中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。

胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。

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