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“中年病”加速衰老?减缓衰老的小秘诀都在这里!

时间:2018-07-22 22:01:36 来源:崆峒养生汇作者:的人点击:

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身体健康是革命的本”,但是,在繁忙的生活中,大家往往是忙于工作,急于应酬,却忽略了身体健康这块风宝地,其实,平时稍加注意,提早预防健康就在我们身边,人民健康网推出《“健”识早知道》专栏,专为你收集整理平时忽略的健康知识,做你的健康智库,同您一起将健康进行到底!今天为你讲讲延缓衰老的那些事儿。

研究发现:五种“中年病”加速衰老

中年生活习惯影响老年

科学家们研究生活习惯对老年生活影响。其中,中年时缺乏活动、肥或吸烟可能是导致老年人无法独立生活生病后难以完全康复的三大原因,另外两个是细胞介素-6和C-反应导致的。

研究补充说,细胞介素-6和C-反应平高,表明中年人会出现突然的体重下降、肌无力或低活动平,这二者都表明身体内有炎症,其中,C-反应细胞是一种质,当机体受到感染或组织损伤时其浓度会急剧上升,而当人们感到压力太多的时,这两种物质也会上升。

英国心基金会的医务副主任杰里米·皮尔森教授说,衰弱虽然是未来可能出现的问题,但不应当被看做是变老不可避免的一部分,他认为,这项研究表明,通过采取措施确保步入中年时身体健康,可以避免自己走上虚弱的衰老之路。

人群容易年老体弱

来自伦敦大学学院的研究人员对6223名年龄在69岁以上的人进行了分析,以确定他们年老时身体虚弱的风险研究人员对这些参与者的行走速度、握力、体重减轻、自我反映的疲惫和运动情况进行了评估。

其实,早在20年前,科学家就对这些人做了详细的调查,当时这些参与者的年龄在45岁至55岁之间,对比后结果显示,50多岁的肥人群中,近8%的人在年老时身体虚弱,而50多岁时的体重健康的人,年老时身体衰弱的比例只有2.7%。

如果缺乏运动,年老后衰弱的风险是其他人的两倍,习惯不动的人群中,6.2%的人在以后的生活中出现了身体虚弱,体重突然减轻或疲惫不堪,相比之下,在进行运动人群中,仅2.5%-3.5%的人在年老时身体虚弱。

单身独居关联情绪健康

另外,对于一些人到中年但没有伴侣的人来说,也有一些“坏消息”,步入暮年后,独居的人身体脆弱的风险结婚或同居的人的两倍。在离婚、单身或丧偶的人种,5.5%的人在退休后变得虚弱,这让他们患疾病残疾甚至死亡的风险更高,相比之下,有稳定感情人群中,2.5%的人会变得虚弱。

研究的第一作者埃里克·布伦纳教授表示,研究人员对这个结果并不感到惊讶,因为他们知道已婚或处于恋关系中的人身体情绪更加健康

“他们有社会支持,而且经常是一方会鼓励另一方去健身锻炼或少喝一杯酒。”布伦纳说,住在一起的人会约束彼此的行为,其中就括一些可能导致年老后身体变得脆弱的不健康行为

吸烟

5.4%的吸烟者年老后会变得虚弱,没有吸烟习惯的则为3.5%。

细胞介素-6平高

这是身体有炎症的标志,那些细胞介素-6平处于调查人群中最高平的人,有4%年老后有衰弱风险,处于最低平的人风险为1%。

C-反应平高

C-反应也是炎症的标志,调查人群中C-反应平最高的人中,4%的人有年老后身体衰弱的风险,在最低平的人中,这一比例为2%,这一质可以通过减压和减少分摄入来控制

衰老些!揭秘减缓衰老的九妙招

规律生活

多项研究表明,远离香烟、平衡膳食、保持体重控制病对总体健康至关重要。进入老年,更要保持每晚7~8小时睡眠避免胡思乱想。

开始锻炼

运动可降低身体压力平,促进氧循环,有益大脑健康;还能增强肌骨骼力量,降低跌倒、受伤风险,当然,中老年人运动需适度,专家建议每周进行中强度运动150分钟,如打网球或走。

增强韧

研究发现,只要能经受住失去人或失业等逆境的考验,并完全恢复过来,就可信心百倍地应对生活中的各种坎坷,增强韧、保持乐观,能让老人充满力量。

积极社交

多与人交往、获得社会支持,有助于抵抗孤独,亲人不在身边时,不妨多结交新朋友,参加俱乐部或志愿活动研究表明,即便是心病或结肠癌患者,参加社交也有助于延长预期寿命。

经常用脑

活到老,学到老。尝试学外语、乐器、下棋、绘画或技能,可帮老人活跃大脑,对预防阿尔茨海默症作用明显。

查查听力

听力损伤会严重影响老人与外界的沟通导致社交减少,大脑无法获得必要的刺激,久而久之引发抑郁孤独大脑功能衰退,寿命也随之缩短。

减少压力

压力会诱发大脑管炎症和肠炎等体内炎症,C反应等体内炎症因子平偏高的人群,预期寿命相对更低,冥想、做瑜伽、打太极、听音乐、练法等都是很好的减压方式

注意防晒

太阳时间太长,紫外线易损伤皮肤DNA,不仅加速衰老,还会增加皮肤风险。因此,太阳直射超过15分钟,最好涂抹防晒霜。

设置目标

生活目标明确,患认知障碍的风险就低。做公益、助邻里、教育孙辈等事情,能增强老人生活目标感和成就感。

什么有些人衰老?八种食物催人老

食物

食物括常见的炸薯条、条、、炸里脊等,食物高温下会产生很多有害物质,有些物质不仅致癌,还会引起体内的氧化应激反应导致自由增多,造成氧化损害,加速身体组织细胞的氧化衰老

另外,食物含脂高,量高,容易引起超重和肥身体过多的脂肪组织会影响身体新陈代谢和内分泌,使组织和功能受损,加速机体衰老

腌制和烟熏食品

这类食物很高,高分会损害胃膜,加重肾负担,而且会升高压,使身体各方面受损,加衰老,另外,腌制和烟熏食品不新鲜也不卫生,加工过程中会产生大量有毒、有害物质,常这类食品影响基因的复制,使细胞活力下降

食品

食品食用方便,种类多样,很多人喜欢食用,但罐食品在加工过程中,大都添加很多添加剂分或分,比起那些新鲜食物营养素也少,因此,长期食用十分不利于健康,会加速身体组织的退化和衰老

加工制品

、香肠等加工制品不仅失去了类的新鲜,还加入了亚硝酸、食和其他添加剂,高是“健康”,会降低细胞活力,加机体衰老,世界卫生组织也已将加工制品列为人类明确的致癌食品

高脂食物

高脂食物往往芳香诱人,但它们却是催老食物,不宜多。高脂食物容易氧化酸败,同时产生大量脂质过氧化物,并在体内促发自由基链反应导致机体氧化损伤,进而催人衰老

霉变食物

食物发霉后会产生大量的霉菌、毒素,这些毒素会损害肝、肾、神经系统等,甚至会致癌

发霉的生、玉米等粮制品会产生曲霉毒素;发霉的甘蔗会致命;变质蟹会产生胺类、组胺、硫化物等有害物质;不卫生发酵食品豆腐、豆瓣酱时常受到毒素污染,多新鲜卫生食品避免实用霉变食品有害物质也就难以侵袭到你。

含铅食物

铅是有毒金属,进入人体会对造、肝以及神经组织造成损害,并引起神经障碍、记忆力衰退,还会使人面色灰暗,过早衰老

含铅食物大多源于工业铅的污染,括爆米、松的表皮、金属盒子食品、膨化食品、彩印食品

另外,生活中也有含铅污染源,化妆品、染发剂、印刷品、报漆、蜡笔、具等,要当心这些含铅物品食物的污染。

含铝食物

铝同样是对人体有害金属,进入人体后会逐渐累积,与多种质、酶结合,影响体内多种生化反应

铝侵入人体后,也会损伤大脑导致记忆减退,甚至痴呆,还可能出现贫骨质疏松等病,加速衰老

食物中的铝大多源于食品制作过程中加入的含铝添加剂,如明矾,主要含铝食物条、威化干、膨化食品片、炸小食品、加工产品等。

清淡饮食 老人会加速衰老

近年来,越来越多的老年人认识健康饮食对高压、尿病等防治重要,但有的老人却走了极端,餐桌上几乎难见荤

老人,量要控制。不要过多,也要防止过少。质是人体的三大营养素之一,是生命的基础,人体的不少生理功能都需要质的参与,而是人体摄入质的主要途径,过少、质摄入不够,就是没够、营养不足,长期下去人就会没精神、虚弱,老得更。”广州市红十字会医院营养科主任谭荣韶表示。

人体的肌会随着衰老而逐渐流失,延缓肌流失对维持老年人活动能力健康状况极为重要。

谭荣韶表示,想要延缓肌流失,一方面要增加摄入优质质,比如、海豆类食物,另一方面,要进行有氧运动适当的抗阻运动,老年人的体重应维持在正常稳定平,体重过高或过低都会影响健康体重过高增加代谢疾病风险,过低则可能意味着营养不良。

专家建议,老年人每天应至少摄入12种以上食物早餐最好有1~2种以上主食、1个、1杯奶、果。中餐、晚餐最好有2种以上主食,1~2个荤、1~2种、1个豆制品。

苹果皮提取物可延缓衰老进程

“一天一苹果医生远离你”是一句耳熟能详的健康谚语,不过,苹果的最好方法是带皮,据最新一期《自然·医学》报道,美国科研人员发现,达沙替尼(一种物)和槲皮素(一种来自苹果皮的提取物)的组合可使老年小鼠的寿命延长36%。

衰老细胞通常在60多岁时出现在人体内,而在肥人群病患者体内出现得更早,这些异常细胞处于衰退状态,但其又不甘于死亡。有人认为,衰老细胞本身会催化衰老进程。

美国梅奥诊所詹姆斯·柯克兰领导研究团队证明,情况确实如此,当研究人员向6个月大的小鼠注射少量衰老细胞时,它们的速度、耐力和力量在几周内下降了20%至50%,差不多是典型2岁老年小鼠的平。

为了阻断衰老细胞的影响研究团队选择了达沙替尼和槲皮素的组合,因为两者都会干扰衰老细胞避免死亡的方式,当研究团队将组合物给予因注入衰老细胞而老化的幼鼠时,这些小鼠所失去的身体能力在两周内恢复了50%至100%。

研究团队将物给予年龄在24至27个月间的老年小鼠时,这些小鼠的速度、耐力和力量提高了30%到100%,而且它们的剩余寿命要比那些未给老年小鼠长36%。

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