夏季多饮这4道补水汤,让你的肌肤掐出水来!

时间:2018-07-20 21:52:12 来源:烘焙美食mp作者:含水量点击:

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夏季天气、各种体育锻炼

都会让我们大汗淋漓

汗液带走了大量的分之外

还带走了部分、钾、等矿物质

以及极少量的维生素、脂肪酸与氮元素

而这些物质对人体来说十分有益

所以

在我们大汗淋漓的时候一定要坚持“

身体补充分除了“多喝”外

还有许多方式

+15种食物

的同时更适当补充营养

盛 夏 补

1. 米(滋补增食欲

夏季,人的食欲会相对降低。米可以促进消化液分泌,增加食欲夏季容易耗伤,此时喝一些谷物类为原料的米,能达到滋补润效果

肠胃不好的人喝些粗粮也十分有益,小米燕麦糙米粗粮中富含B族维生素,以及、磷等微量元素,能弥补流汗带来的损失。

推荐红枣薏米

红枣能调养器、滋补气;薏米营养价值很高,能健脾益胃、 补;两者一起熬,非常适合夏天饮用。另外,放点莲子也不错。红枣与薏米都有一定美颜功效,非常适合哦~

2. 补充矿物质)

绿叶中含有丰富的膳食纤维,并且能够补充人体所需的各种维生素以及、钾、等物质。

夏季可以多喝一些,如果出汗较多,可以加入一些海带、紫等含较多的食物,烹饪时只需一点点香或橄榄,就能做成清淡的咸口

@艺朵儿

推荐:菠

中富含维生素胡萝卜素,以及、磷等微量元素,其中的维生素K能够促进吸收,其烹饪后软滑易消化适合广泛人群

需要提醒的是,菠中含有大量酸,烹调前先将其用沸焯一下,避免涩口。

3. 豆消暑排毒

多数豆类都有健脾祛湿功效,而且富含B族维生素和矿物质,能有效补充从汗液中流失的营养物质。

推荐绿豆

绿豆是传统的夏季饮品,不妨把煮沸10分钟内的取出单独饮用,这时的绿豆是碧绿色的,溶出的物质主要是豆皮中的活成分,而且氧化程度最低,清能力最强。取出这些后,再加沸继续煮直到把豆粒煮烂即可。

4. (清又止渴)

夏季,喝杯是清止渴的法宝。因为饮用能促使毛孔张开,促进汗腺分泌,还可以利尿,而且降温能力大大超过冷饮,是消暑圣品。

推荐:绿

绿寒,“寒可清”,能够生津止渴,消食化痰。

冲泡绿一般使用80℃-85℃的,现泡现饮,冲泡温度过高或冲泡时间过久,多酚类物质会被破坏,不但会变,芳香物质也会挥发掉。

除了“补充

懂得”也是关键

人每天摄入的分中大约有20%来自固体食物

以下18中含量至少为90%的食物

建议小伙伴们夏天

食 物 大 排 名

1. 瓜(含量96.7%)

瓜是夏季最佳食物分含量也是所有食物中最高的。

可以做沙拉、凉;用瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择

2. 生(含量95.6%)

来说,生要比菠等高纤高出不少。

3. 芹(含量95.4%)

含大量分和膳食纤维,此外还富含也算、维生素C和维生素K。

因为芹中含有大量分,它还能中和胃酸,有效治疗胃灼等不适症状

4. 萝卜(含量95.3%)

口味、鲜艳的颜色和爽脆的口感,非常适合春夏

5. 西红柿(含量94.5%)

西红柿是很好的食物,如果与葡萄樱桃食物搭配一起效果会更好。

6. 青椒(含量93.9%)

如果厌倦了胡萝卜和芹做的沙拉,也许青椒可以提供新的搭配灵感。

7. (含量92.1%)

不要小看,它不仅含有大量分,还可以降低胆固醇、有效降低罹患乳腺癌风险

8. 西瓜(含量91.5%)

是的,没看错,西瓜排第八。

9. 菠(含量91.4%)

比含量丰富的莴苣作用更好。它含有丰富的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑健康叶酸

10. 杨桃(含量91.4%)

杨桃含量丰富,同时富含多种抗氧化剂,有益心健康

但杨桃酸含量高,肾病患者应少

11. 莓(含量91%)

所有浆果都有助于身体补充分,但莓是最好也最容易到的浆果

莓可以加入酸奶中一起食用,有助于补充膳食纤维益生菌质,是运动后的绝佳食物

12. 西兰(含量90.7%)

西兰是十字食物中唯一含有莱菔硫烷的,该物质有助于提高人体免疫力,清楚体内致癌物。

13. 葡萄柚(含量90.5%)

研究发现,这种多汁有刺激味的柑橘果有助于降低脂。

14. 小胡萝卜(含量90.4%)

胡萝卜成熟胡萝卜量更高,后者含量只有88.3%。

15. 哈密瓜(含量90.2%)

哈密瓜含丰富量低。

夏季健康形式丰富多样

多喝

常饮4道“

15种食物换着

的同时也补充营养

这个夏天身体不再怕缺

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