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娃爸每天晨跑10-20公里，所以我家早餐满满碳水化合物，这七款最常见

时间：2018-07-20 16:41:06 来源：牛妈厨房作者：炒饭点击：

早餐的重要性就不用再过多的去说明，坚持在家早餐已经有数年时间。刚开始是为孩子们准备的儿童早餐，培养孩子们爱上吃开心吃的习惯。现在孩子大了这习惯早已养成，现在呢就是针对孩子他爹而定制的早餐，当然了这个早餐对于正在发育期的大宝还是有用得。

娃爸有二年晨跑的习惯，刚开始跑上5公里，现在都是10公里打底，时间宽裕的话就在15-20的样子。为了让他能短时间里恢复体能，早餐的话我也是安排足够的碳水化合物及蛋白质。蛋白质咱都知道鸡蛋，豆类，牛奶里面都能摄取，然后足够的碳水化合物就要在谷类里面摄取。一周里面我家谷类的都会出现，有时候都是特意的煮多点饭，为的就是早上能快速的炒饭给他们享用。

如图第一款炒饭用到了芹菜牛肉及胡萝卜，这款炒饭的关键是牛肉的下锅时间，牛肉在炒饭快要出锅的时候，再加入适当配料一下就可以出锅。当然了牛肉也是要提前用玉米油先腌制一会。

这是酸菜肉末炒饭，这酸菜是我家婆婆自制的。这样子的炒饭味鲜得很，而且极开胃，早上有它再配一个什么紫菜虾皮汤或是青菜汤之类的。

这一款是空心菜肉末炒饭，朋友们是不是很怪，其实炒饭就是这么的百搭，我们可以加入我们自己想要的任何食材配炒，不同的食材能炒出不同的风味炒饭。也可以按当季食材来调配，这样子炒饭才能更健康。

这一款是偏向于孩子们的一款炒饭，配入了菠萝丁及鲜豌豆，成色上及口感上都是相当的不错。用豆浆来配它就很不错哦。

在别人家我不知道，但是在我家粽子家人还是很喜欢的。我们有时间的话可以包一点囤在冰箱里，要是想吃或是想用于配早餐的话，可以提前一晚拿出来冷藏解冻，然后早上蒸。如图这一款是咸口的粽子。

如图这一款呢是粗粮原味粽子，一样得可以提前包一些冷冻保存，不过也不要炖太多。

然后这一款大人孩子都喜欢的就是糯米饭团，里面的馅料随咱喜欢可以换配。这七款朋友们先看着，要是喜欢可以尝试一下。这些主食我都有分享过菜谱，朋友们可以翻页找找看。当然了你们要是有更好的主食也可与我分享，感恩相遇。

手指这处一眼看出你能活多久

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