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颜值桃子沙拉，好吃不长胖

时间：2018-07-20 12:57:05 来源：快厨房InstaChef作者：沙拉点击：

作为一名美食博主，健身餐当然也要安排上呀

千万不要觉得减肥就是节食，忽略了健身的饮食，在这里划重点！

饮食对减脂塑形的影响是很大的

饮食方面：

保证优质蛋白的摄入，鱼、虾、蛋、奶、瘦肉、豆制品都是优质蛋白的良好来源

主食（碳水化合物）适量减少量，可以用部分杂粮、豆类、薯类代替

蔬菜以绿叶菜和深色蔬菜为主

肉类也需要适当摄入，只有充足营养才有助于减肥

这一次我做了超级夏日有颜值的桃子沙拉

这是我的购物列表，这些食材还都挺容易买到的，都是一些日常家里用得到的食材，有些已经有了就没有再买

现在是桃子的季节，新上市的桃子都超好吃，粉粉的放在沙拉里也超美哦！

它是今天我要做沙拉的颜值担当哦

先来一张从菜市场满载而归的样纸～

小科普

你们知道这是什么吗？

这可是一种减肥效果很好的食物呦。藜麦！

这是一种神奇的食物，在煮的时候每一颗小藜麦都会经历从种子到胚芽的过程，煮熟的小藜麦都会长出小芽，感觉每一颗小藜麦都充满生命的力量。

它可以增强身体饱腹感并且减少脂肪的摄入。而且！藜麦是一种完全蛋白全营养食品，简单来说就是你只需要使用少量藜麦就可保证健康。有没有很心动？

食用方法很简单，把藜麦在滚水中煮沸约 10～15 分钟左右，令其膨胀即可食用。

低脂油醋汁

吃沙拉自制一个健康低脂的酱料真的很重要，不然很有可能因为一勺千岛酱，今天的草就白吃了！

沙拉酱的选择能用汁的尽量不要用酱的。

在汁的选择上我很喜欢油醋汁，油醋汁有很多搭配做法，这是我今天做油醋汁所需要的所有食材啦～

加入三勺橄榄油

加入两勺葡萄醋

加入一勺蜂蜜

加入一勺芝麻

加入一勺胡椒粉

加入一勺半盐

把所有材料混合充分摇匀，要的过程顺便锻炼一下手臂，摇掉手臂上的蝴蝶袖～摇到水油融合就可以啦～

沙拉食材

提前准备好的食材闪亮登场～蘑菇、玉米、藜麦都是煮熟的，鸡胸加入黑胡椒、盐少油煎好。

把它们美美的装盘，吃沙拉一定要选择一个大的食器，这样摆盘才好看，虽然没啥用，但好看的东西吃了心情会好，人会变美哦

撒上油醋汁，搅拌均匀，低脂美味健康的夏日桃子沙拉就完成～

偷偷的告诉你们，里边的桃子超好吃，油醋汁的咸味激增了桃子的甜美，你们想象一下！

也可以把它装在罐子里，带到单位、健身房吃，野餐 ... 颜值超高呀有木有～

奥，对啦！千万不要问我放在罐子里怎么吃。

这次的健康沙拉你们还喜欢么？如果喜欢以后还会继续来和你们分享更多哦～

面条别再煮了，这样做更好吃！

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