当前位置：首页 > 生活 > 食谱

早餐如何搭配才能做到既营养又抵饿？

时间：2018-07-15 12:31:25 来源：玖臣食品作者：早餐点击：

早饭确实非常非常非常重要！但是早饭真的很头疼啊。

食材有限，时间紧，吃不好容易饿，那该怎么操作呢？

先来告诉大家一个不会饿很快的小技巧：

早饭千万不要塞几片白面包，扒两碗白粥充饥，这样东西吃的快，饿的也会很快。

1、选全麦、粗粮，或者搭配富含蛋白质和油脂的食物，比如坚果，一起吃，才不容易饿，还会让你脑力四射。

2、另外就是怕饿得快，可以先吃蔬菜、蛋白再吃主食，这样就能够保证胃排空的不会太快~

其实总结一下，就是不能光吃主食，或者以主食为主，要多吃蛋白质，多吃蔬菜！

说理论太抽象了，下面这些是具体的示范，可以根据自己的情况改进一下~

这些照片都是我们自己照的哦，不要盗图不要盗图。

喜欢可以关注我们~我送你更多嘻嘻~

▽面

错误示范：

左：纯面；右:看起来很健康，其实都是面

这样的高碳水早餐开始一天，实在不是一个明智的选择，吃完肯定没多久就饿了。

右面，汤面少油，还有叶菜，养眼又营养。

但是，因为常跟豆制品摆在一起出售，导致很多人对烤麸有深深的误会，它的真实身份是面筋，还是面啊。

如果把烤麸换豆腐干或鸡蛋，这类优质蛋白质，就更完美了。

烤麸不是豆制品、烤麸不是豆制品、烤麸不是豆制品。说3遍

Tips：面食总体碳水含量高，不管自己做还是外面吃，肉类、蔬菜都加点。

▽面类早餐的正确示范

汤+蛋、肉+蔬菜+面

▽肉夹馍、杂粮煎饼

肉夹馍里面基本是肉，满足感爆棚。但要说“完美”，食物种类还是少了些。好在店里允许你自选加菜，加点蔬菜更好。

传统的煎饼果子，用的小米面、绿豆面，吃点杂粮挺不错。

Tips：改良版煎饼果子一般还加生菜、肉。如果是一两块钱一根的香肠，就不推荐了，加工肉制品要少吃，吃真正的肉吧。

▽传统中式早餐

油条、烧饼、馄饨、白粥

传统中式早餐，明显的特征是高油高淀粉，但这样的早餐，就是有独特的魔力，让你每过一阵就分外想念。

想吃烧饼油条的时候，跟好朋友分享吧，一人一半，加杯豆浆加个蛋，把蛋白质拉到平均水平，就完美啦。

左外食早餐右：赶火车时吃的

可能担心饿，所以才点那么多主食的吧，其实主食减少一点，适当增加点蛋白质，反而更抗饿。

Tips：传统中式早餐，碳水含量高，蛋白质偏少；豆浆、牛奶、鸡蛋补充蛋白质，物美价廉又高效。

▽中式早餐正确示范

建议:鸡蛋、包子、红薯、汤

▽西式早餐/其他早餐

自制葱油饼，可以比外面买的更健康，比如馅料里多加点蔬菜碎，把美式换拿铁，还能增加优质蛋白。

▽西式早餐正确示范

颜值高，标准示范。奶+蛋、培根+火龙果、生菜+面包，三大营养素组成很完美。

最后再给大家一个：完美早餐公式

1、优质蛋白质：肉/蛋/奶

2、粗细搭配的主食

3、蔬菜和水果

再给你们一些实例，快手又营养。

祝大家，早餐吃得勤奋，人生过得丰富~

农村不起眼野菜，有利水通淋，消肿之效，好处多，青年男子要常吃

网站首页 返回栏目

返回列表

最新文章

推荐文章