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可能这才是你血糖控制不好的元凶哦！

时间：2018-07-14 17:18:41 来源：甜蜜生活小常识作者：烹饪点击：

中华民族的饮食文化博大精深，光是烹饪方法就有炒、烧、蒸、煮、炖、炸、烤等等共计二十八种!很多老糖友都知道健康饮食要增加食物多样性，控制总能量的摄入，但很多人却对烹饪方法并不在意。实际上烹饪方法也需要认真选择，有的食物可能会因为烹饪方法不同而增加很多热量，失去很多营养哦!

烹调误区

烹调中加淀粉

制作主食时，糖友们爱将杂粮熬粥，虽说杂粮粥本身血糖反应不算太高，但很多人为了粥汤比较浓加入淀粉。吃这样的加淀粉粥，能控制好血糖才怪。

有些人不敢直接放淀粉，就放进去桂圆、大枣、葡萄干之类。虽然这些是有益健康的食材，但这些水果干的含糖量都超过70%，对控制血糖是非常不利的。

烹调中追求“绵软”

很多糖友们吃饭、喝粥喜欢追求“软糯”口感。有人甚至煮粥时，将食材放进电紫砂锅里一炖就是一夜，或者将糙米、紫米浸泡一夜之后再煮，或者干脆把糙米、大麦之类全部打成糊糊喝下去。这样造成消化速度很快，餐后血糖上升速度也会明显提升。

烹调中加过多油脂

许多糖友受不了“清汤寡水”的饭菜，认为没有油的话，这一顿饭就根本吃不饱，不抗饿。

但添加过多油脂会大幅度增加食物热量，不利于体脂肪控制，长期而言不利于胰岛素敏感性，损害血糖控制能力，促进高血脂状态的发生。

正确的烹调方法

烹饪蔬菜

1、蔬菜，豆类，薯类尽量切得大块，使其不易糊化。

2、烹调蔬菜时，最好在水煮开后再下锅，也不要加锅盖。

3、宜急火快炒蔬菜，降低蔬菜的糊化程度，从而降低其升糖指数。

4、可选择一些吸油少的蔬菜类，降低食用油的使用，比如木耳，青椒，芹菜，蘑菇等。

烹饪肉类

1、选肉的时候，选择油脂少的部位，以降低摄入的热量，如：鸡胸肉，牛里脊等。

2、根据不饱和脂肪酸的含量而言，白肉要好于红肉。例如：鸡鸭鱼肉要优于牛羊猪肉。

3、烹煮肉类时，使用蒸、煮以及炖的形式，可减少食用油的用量和营养物质的流失。

4、若要油炸、炒制和烧烤肉类时，可先用姜，料酒腌制，可减少隐性脂肪，且可以加一些柠檬汁，减少有害物质的产生。

烹饪粥类

煮粥时，可考虑加些其他谷类。大米主要含碳水化合物，升糖效果最为明显，因此煮粥时加些其他谷物，例如玉米，糙米，燕麦，都是比较好的选择。根据糊化原理，煮粥时不要煮的太烂，煮到颗粒分明即可。

烹饪调料

1、要学会集中放盐。把盐末直接撒在菜上，味蕾受到强烈刺激，会唤起食欲。

2、味精、酱油和耗油等调味料中都含有隐形的盐分和糖分，注意总量的控制。

3、回归大自然，尽量利用食材的本身味道。蔬菜本身的清香味能够刺激味蕾，增进食欲，如西红柿炒鸡蛋、蕃茄菜花、肉丝炒柿椒、清蒸茄子。

烹饪用油

烹饪油应选择橄榄油、野茶油、花生油、豆油等植物油，因为以上植物油不含胆固醇，含有丰富的多不饱和脂肪酸。

多不饱和脂肪酸有保护细胞膜，降低血中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，防治心血管疾病的重要作用。

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