时间:2018-07-14 14:31:48 来源:浅谈养生作者:血管点击:
40岁后,血管堵塞、血管老化等问题进入快速发展的阶段,这一时期,如果不注意进行血管的养护,血管堵塞的情况迟早是要到来的。
所谓“人与血管同寿”。可以说,血管一老,全身自然就跟着老了!
40岁后是养血管的黄金期,做好“3字”,“4勤”,血管清,人长寿
第一个字“饮”:
日常养成主动喝水的习惯,对于身体健康,十分有利,对于现代人来说,科学饮水是健康饮食的关键。
早上醒来以后,身体是属于非常缺水的一个状态,不论是否口渴,都要喝上一杯温开水,可帮助稀释血液,有助于血管健康!
并且,早起喝一杯温水,帮助肾脏及肝脏解毒,预防便秘,清洁肠道。
记住,要喝温开水,不要喝凉开水,更不要喝盐水,尤其是高血压者!
一定不要边吃饭,边喝水,或者是吃完饭以后立刻喝水,这都是不健康的行为。
实在是口渴,可以选择在饭后的半个小时来喝,这个时候喝水对身体来说是有好处的。
晚餐之前喝一杯水可以增强饱腹感,防止晚上进食过多引起的肥胖,胃肠功能受损的危害。
另外晚餐前喝水还可以清洗膀胱、排肾毒,还可预防胆结石、肾结石等疾病。
(1)补充Omega-3脂肪酸
它是一种不饱和脂肪酸,主要分为α-亚麻酸、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)三类,它们均具有较强的调节血脂的作用,对心脑血管十分有益。
日常中苏子油,生亚麻籽油中都含有,其中含量丰富的当属是苏子油,Omega-3脂肪酸的含量可以达到65%以上,是橄榄油中Ω-3含量的80倍,是核桃油中欧米伽3含量的6倍。
苏子油富含欧米伽-3多不饱和脂肪酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。
可以饭后半个小时,来上一杯5ml苏子油+200ml无糖酸奶,搅拌均匀即可食用。也可以做菜的时候,淋上点苏子油,做油淋菜、或者是凉拌菜皆可,简单方面。
(2)八分饱、荤素搭
现在,各种油炸食品,甜食充斥我们的眼球,人们从糖、碳水化合物、蛋白质、脂肪中获得的热量较之前一下多了几倍甚至十几倍。
吃饭最好是吃八分饱。具体而言就是,少摄入高热量的食物,饮食多种多样,谷类、蔬菜水果、豆类及豆制品可以多吃一些,鱼、禽、蛋、瘦肉适量摄入,饮食清淡,少吃肥肉和荤油;
第三个字“戒”:
1、戒三高食品
往往饭店里的食物大多是是高又、高糖、高盐等食物,而且非常美味,让人欲罢不能。但是殊不知这些美食,会让血管中的垃圾一天比一天多,长期下来很容易堵塞血管。
所以,建议特别是40岁以后,在家做饭,不要订外卖,或者是长期在饭店吃饭,对身体非常不好。
2、戒吸烟
吸烟对身体的伤害是潜移默化的,不能够在短时间内体现出现,但是如果长期吸烟,危害将是巨大的。
烟中的尼古丁就像是一把刀子,在血管上划来划去使血管内皮出现裂隙,这样血液中的多种成分就有机会进入血管内膜下,造成全身血管老化、内膜增厚、斑块形成,狭窄,甚至出现血栓。
3、戒掉熬夜
熬夜过程中,会使体内分泌大量的激素,激素会使血管收缩,影响血液的流动,增加血液粘稠程度,导致血管堵塞。
一、勤补类胡萝卜素
类胡萝卜它能防止“坏胆固醇”的氧化,保护血管内皮的完整,避免斑块和血管病变的产生。
另外,类胡萝卜素的抗氧化能力很强,有延缓衰老、降低血糖、抵抗紫外线伤害、预防白内障和老年认知障碍的作用。
二、勤吃蘑菇
蘑菇等菌类,富含膳食纤维、氨基酸、维生素和矿物元素等,营养价值高,且多数有降低血脂、胆固醇,清理血液杂质,促进血液流动,提高人体免疫力的功效。
很多人,不论是工作原因,还是其他原因,经常是“一坐一天”,而长时间久坐,也是导致血粘稠的原因之一!
长时间坐着,身体代谢会降低,血液流速变慢,容易导致血液粘稠。
每久坐一小时就要起来活动一下,伸伸懒腰,走走步。另外,也可根据自身条件,选择合适的有氧运动,比如:慢跑、游泳、健身等。
每天早上醒来后,或者睡觉前先上下点头,后左右摇头,来回做5-10分钟左右的头部运动。
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