器官的衰老时间表出来了!抗衰老的方法都在这,赶紧看看

时间:2018-07-14 14:31:51 来源:科普中国作者:衰老点击:

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一、大脑:20多岁开始衰老

2009年,美国弗吉尼亚大学蒂莫西·索尔特豪斯研究发现,人类大脑在22岁时处于顶峰,推理能力思考速度和在脑海中处理图像的能力27岁开始走下坡。

应对方法

1. 勤用脑。

大脑属于劳累命,越工作越年轻,闲着反而会“生锈”,变得迟钝痴呆。

2. 不喝酒抽烟

研究发现,“一口”的喝酒方式最伤大脑,会使液中的酒精浓度急剧升高,迅速开启神经元细胞的“自杀程序

3. 经常锻炼

可以逆转老年人的大脑衰老,而运动中又以舞蹈尤甚,其延缓大脑衰老效果要优于骑跑步、健步走等动作重复的其他常见运动

4. 海鲜

、鱿、蟹、、蚝等海鲜中含有丰富的氨基酸和牛磺酸,能降低液中的胆固醇、减少中脂肪。

二、部:20岁开始衰老

很娇弱,中医有“为娇”之说,意思容易受伤害。烟、被污染的空气、肥都是伤的主要原因衰老时间是20岁,到40岁时,衰老会出现加速。

应对方法

1. 戒烟

保护部最应该做的事情。

2. 腹式呼吸

。吸气时肚皮鼓起,呼气时肚皮凹下,除了能增加氧气吸入量,保护部之外,还可以锻炼横膈肌,使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩

3. 游泳

这是最“大众化”的养运动

三、皮肤:25岁开始衰老

皮肤组织的成长期一般结束于25岁左右,有人称此期为“皮肤的弯角”,此后逐渐老化,皮肤弹力纤维渐渐变粗。40~50岁皮肤老化明显,但老化程度因人而异。

应对方法

1. 保湿

洗澡后的五分钟内,用毛巾将身上分轻蘸一下,涂抹有“膏”、“霜”字样的护肤膏。

2. 防晒

出门就要戴太阳镜、太阳帽、擦防晒霜,因为紫外线对胶原具有破坏作用

3. 补充维C。

绿叶色、橘色的果等含有类胡萝卜素的食物适当补充维C可延缓皮肤衰老

4. 心情好。

如银屑病、面部扁平疣、痤疮、汗管瘤等,这些人当心情舒畅时皮肤病也减轻,特别是面部色斑皮肤病如太田痣、雀斑、褐斑等。

四、骨骼:30岁开始衰老

骨质的流失,一般从30~35岁之间就开始了,绝经后的骨质流失更抽烟喝酒、缺乏运动、不晒太阳偏食,这些不良生活习惯还会进一步加重骨骼的老化进程,使得临上甚至出现了30岁身体60岁骨骼病例。

应对方法

1. 不挑食

食用、磷高的食品,如牛奶、杂粮、绿叶等。

2. 晒太阳

补充维D,有利于吸收

3. 适当运动

阳光下进行适当的负重运动,不仅促进体内维D合成,还能促进骨骼生长,延缓骨骼老化。

五、心:40岁后多发疾病

研究显示,45岁以上的和55岁以上的病发作概率较大。

应对方法

1. 每天运动

养成每天固定运动习惯,每周5次、每次至少30分钟,可以降低心病、尿病与中风的风险

2. 低脂、高纤食物

尽量多挑选低脂、高纤的食物果与、全谷类、和其他豆类质高的食物

3. 戒烟

吸烟会增加罹患心疾病风险

4. 减肥

甩开身体多余的脂肪和肥,减少心的负担。

六、肾:40岁开始衰老

“年四十则阴气自半,起居衰矣。”中医《内经》说,人过了40岁,就如同午后的太阳,逐渐走向衰退。肾为五之母,五衰老主要都是由肾虚引起的。

应对方法

1. 点栗子。

栗子平、味甘,具有补脾健胃补肾强筋、活功效,又被奉为“肾之果”。

2. 适当

体内分少则尿液生成就会减少,尿液中含有的代谢产物或毒素的浓度就会增加。严重时可导致肾损伤。

3. 不喝或少喝碳酸饮料

碳酸饮料促进排出,可导致尿浓度增加,易患泌尿系结石;同时流失增加,可导致骨质疏松症。

4. 少

过多会导致潴留,与高压、心病诱发有直接关系。同时加重肾负担。

七、肠:55岁开始衰老

英国的免疫学教授认为,肠内友好细菌数量在人55岁后大幅减少,从而导致消化功能下降,肠道疾病风险增大。

应对方法

1. 细嚼咽。

时细嚼咽,增加膳食纤维摄入量等。

2. 生。

每天食用一把生能改善肠道健康,有助于预防食物中毒

3. 定时定量

暴饮暴食对肠道不好,得太少对肠道也不好,有增加罹患肠道疾病风险。每餐七八分饱是最佳状态。

4. 少焦虑

肠子最怕焦虑,不良情绪导致胃肠道功能紊乱。

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