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减肥，没你想象中那么难

时间：2018-07-12 21:51:40 来源：小海豚找妈妈作者：太久点击：

好的身材就是好习惯的相加。不积跬步无以至千里，生活上注意点小细节，其实也可以帮助燃脂呢。减肥，没你想象中那么难，不一定非得要饿得天昏地暗才罢休，也不一定要流汗累垮身体，遵循下面这些原则，日常里轻松瘦身。

餐前先喝一杯水

吃饭之前记得先喝一杯水，补充水分，也会给肚子先垫个底，带来一定的饱腹感。饭前先喝汤也是同个道理。

给饮食习惯一点小转变

当你想吃果干果脯的时候，尝试吃新鲜的水果；吃沙拉的时候不要浇高热量的酱汁，用油醋汁代替；想吃肉的时候不要吃淀粉；减少主食的摄入，多加纤维素多的蔬菜；以周为单位，完成了饮食计划就奖励自己一顿大餐。张弛有力，多简单~~~

吃到七八分饱就停

与其魔鬼般的痛苦节食，每天三餐照吃不误，只不过要适当减少每一顿的分量，坚持下来，其实也是很有瘦身效果的。最关键是，这样还可以减轻肠胃负担。

能动就动起来

没条件去健身房或是没时间户外运动，日常多动动也可以燃烧脂肪。比如，刷牙的时候顺便高抬腿，敷面膜的时候顺便深蹲，白天办公室坐着上班时顺便夹纸合并双腿。能走楼梯就别坐电梯，吃完饭后边煲剧边站立半小时,等公交的时候踮踮脚......这些习惯养成会带来意想不到的效果！

拒绝碳酸饮料

k口渴时容易想喝冰冻饮料，殊不知一口痛快却一身肥膘。咖啡、超市可乐饮料、流行的贡茶等，这些不要去碰，赶紧跟温开水谈恋爱吧，嫌寡味的话可以加点鲜柠檬薄荷之类的调味。如果有闲情，可以买个榨汁机自己榨果汁喝，原味又营养健康。

不要饿太久

一旦肚子发出饿的信息，你的自我保护机制就会启动。一点点的饿是瘦身常见的，但饿太久还不继续满足胃口的话，既对身体不利，心理上也容易不平衡。物极必反，饿太久的话随之而来的都是暴饮暴食。

选择高蛋白、高纤维的零食

想吃零食的话，选择没有经过加工的坚果、核桃等，既营养又有饱腹感，而且热量也不高，满足贪吃欲望。

晚餐轻食、早食法

宵夜是雷区，绝对不要踏，睡前两小时也不要吃东西。晚餐尽量早点吃，选择清淡的食物，减轻肠胃负担，纯蔬菜水果最好不过。

规律作息，多睡觉

每天睡足8小时，做什么都更有精力。缺乏睡眠，会吃进更多的食物。

茶，怎么喝，才减肥？

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